作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题Re: [转载]效果强悍的DC训练法
时间Thu Mar 21 02:02:05 2013
※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言：
: 转载大斌论坛Guan原创翻译
: 原文作者：Ron Harris，发表於《肌肉杂志》澳洲版第62期。
: 如果你相信高强度训练会来带来快速生长，那麽请尝试一下DC训练体系-最新的高强度训
: 练法。
: DC训练法的要素
: 如果你没有听说过DC训练法，那麽你可能不怎麽浏览英文健美网站，因为DC训练法凭藉其
: 出色的效果成为了所有英文健美论坛的热门话题。大卫。亨利 使用DC训练法，只用了2年
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: 我的DC体验
: 我对DC体系已经了解了好几年了。我在和大卫。亨利讨论後受益良多，最终决定尝试DC训
: 练法。我从2006年6月下旬开始使用DC训练法，并与6个月後在几个关键部位都获得显着的
: 增长。我的体重从100公斤长到110公斤而没有任何脂肪的增加，而且也没有使用任何非法
: 药物。值得注意的是我已经有几年没有明显的进步了。
: 任何人都能用DC训练法麽？
: 不是所有人都适合DC训练法的。初学者，缺乏毅力者和食古不化的人不适合DC体系。但是
: 如果你能 刻苦训练和持之以恒，能打破旧观念的束缚，DC训练法将是你正确的选择。
翻翻旧文，还是看不懂，除了上面原文，还有详细补充文：
http://0rz.tw/1SNKc
也不是完全看不懂，有几个重点还算了解，
a、"一天只需要锻链一个肌群，一个肌群只需要锻链一个动作"
b、以胸部锻链为例，选用三个动作循环，'重复你喜爱的第一到第三个动作来循环'
文中只有提到一个胸部动作'上斜史密斯握推'，我再帮忙想两个胸部动作，
杠铃握推，哑铃飞鸟，三个动作循环就是
上斜史密斯握推，杠铃握推，哑铃飞鸟--上斜史密斯握推，杠铃握推，哑铃飞鸟--..
c、"这个方式可以让你在3~4天的时间完全恢复而准备进行下一次的循环"
"星期一早晨用了375磅来做上斜史密斯握推，那同一天的晚上，也就是说12个小时
之後我会感受到强烈的酸痛感。....这个代表星期四我应该可以进行下一个
循环的胸部锻链"
以上abc还算看懂，不懂的是，
假设星期一做上斜史密斯握推，星期几做杠铃握推，哑铃飞鸟？
为什麽会得到'你们都可以进行8天内锻链每个肌群两次(星期一、三、五、一)'
这里我就看不懂，有请大家解释。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ rex105:就一上斜 五杠铃 一飞鸟 五上斜这样呀... 03/21 02:08
2F：→ rex105:上面错了 三飞鸟 一上斜才对~ 03/21 02:09
3F：→ rex105:这个训练法没有一定把握的人不要尝试~ 03/21 02:11
4F：→ zi98btcc:r大可以再把正确顺序排一次？ 03/21 02:21
5F：→ rex105:礼拜一-上斜史密斯卧推 礼拜五-杠铃卧推 礼拜三-哑铃飞鸟 03/21 02:50
这样子排，应该说胸肌群7天内练3次，或1次(3动作算1次)，怎会两次？
还有为什麽不照时间排1 3 5 ，而是1 5 3 ？
上面说'3~4天的时间完全恢复'，可是1 3 5只间隔2天？不就还没恢复？
6F：→ rex105:礼拜一-上斜史密斯卧推 循环~ 03/21 02:53
7F：→ rex105:每个肌群两次 所以你可以把全身肌群分两次练! 03/21 02:53
8F：→ rex105:我会分成 1.胸背手 2.腿腹 这两个循环 03/21 02:54
9F：→ rex105:我是礼拜一跟礼拜四练胸背手 礼拜三礼拜五练腿腹 03/21 02:54
10F：→ rex105: 二 03/21 02:55
11F：→ rex105:这样一个礼拜同个肌群可以练两次 重点是这个训练法很讲求 03/21 02:55
12F：→ rex105:身体的回复力 所以如果回复力不够 就改成一三五吧 03/21 02:56
13F：→ rex105:然後新手就不用想去用这个方法就是了 肌肉感受度不够的人 03/21 02:59
14F：→ rex105:做完DC的正式组可能都还抓不到正确的施力 然後受伤是最担心 03/21 02:59
15F：→ rex105:因为太多人只想着如何练 但是没有好好的放松肌肉@@~ 03/21 03:01
※ 编辑: zi98btcc 来自: 122.100.102.167 (03/21 14:23)
16F：→ lonelyheaven:day one星期一，和day three 星期五练同肌群 03/21 16:27
17F：→ lonelyheaven:原文再看一下就可以了解~ 03/21 16:27
18F：→ rex105:你还是没看懂呀...我打的是有隔周的 所以才没有一三五 03/21 16:53
19F：→ rex105:第一周礼拜一上斜 第一周礼拜五卧推 第二周礼拜三飞鸟懂吗 03/21 16:54
20F：→ rex105:因为第一周礼拜三你要排别的肌群比如脚~第二周礼拜一脚 第 03/21 16:55
21F：→ rex105:第二周礼拜五脚 这样你懂了吗@@? 03/21 16:55
22F：→ rex105:但是这样很麻烦 所以我就改成礼拜一礼拜四练同部位 03/21 16:56
23F：→ rex105:礼拜二礼拜五练同部位去穿插 反正这样一个礼拜就能都练两次 03/21 16:57
24F：→ rex105:六日就做做核心肌群的训练 所以你懂了吗@@? 03/21 16:57
25F：→ lonelyheaven:好有耐心，不像我只回两行…… 03/21 17:30
26F：推 cystal:这方法很强调每组的力竭 所以组数不多 03/21 19:49
中英文对照
大约9成在阅读这篇文章的你们都可以进行8天内锻链每个肌群两次
(星期一、三、五、一)。
Most of you reading this (90%) will be able to go the Monday,
Wednesday, Friday and Monday again route hitting bodyparts twice in 8 days.
无论中英文我实在难以想到Monday是胸，Wednesday是腿，Friday是胸，Monday是腿
英文中有写'两种'肌群(胸 腿)8天内各两次？
route hitting bodyparts 该如何翻译？
※ 编辑: zi98btcc 来自: 122.100.102.167 (03/21 23:21)
27F：→ zi98btcc:还有用 once in 4 days 不是比较好？ 03/21 23:55
28F：→ zi98btcc:用twice in 8 days反而搞不太懂 03/22 00:00
29F：→ lonelyheaven:看不懂不怪你，rex说完你了解就好了 03/22 00:27
30F：推 kodar7544:因为我当初跟rex解释很久 他要来回馈一下 XD 03/22 01:38