作者milkdog ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 滑輪下拉的背部角度?
時間Tue Mar 19 17:33:31 2013
主最近在youtube搜尋滑輪下拉的正確姿勢,
發現有的人背部挺直,
與地面垂直,
採用滑輪直上直下的方式;
也有的是下拉時上背部稍往後傾與地面約成75度,
但腰仍略垂直地面.
目前有爬過板上文章,
但沒看到有背部傾斜或不傾斜的比較,
以刺激闊背肌而言,
上背是垂直好還是傾斜點好?
另外一問,
下拉的滑輪是否無論如何一定要垂直於地面?
有時在健身房看到有人拉大重量,
都會變成上身往後借力導致滑輪下拉的角度也偏斜而不再垂直地面,
這樣是否就變成無效的方式了?
先謝謝大家回答!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.58.67
2F：推 orze04:座太直我會感覺都是吃到三投 03/19 17:48
3F：推 duncan1208:下拉是練下胸，我都一隻腳往前身體是垂直的 03/19 18:06
4F：→ milkdog:感謝指引! 03/19 18:28
5F：推 bofay:下拉是練下胸？！ 03/19 18:55
6F：→ kee32:感覺威力文章都白寫了 03/19 18:58
7F：→ cosy:背後傾才是對的 03/19 20:27
8F：→ Spartan117:是要配合肌肉的走向...爬文吧 03/19 20:41
10F：推 cartain:619 100頁~向後傾會增加上、中背肌肉出力 減少背闊肌壓力 03/19 21:13
11F：→ cartain:身體應該是盡量直 想像是把身體拉起而不是把槓往下拉 03/19 21:15
12F：→ cartain:上背肌也是輔助穩定肌群 出力稍微挺胸是正確 個人淺見~ 03/19 21:17
13F：推 Suwasayo:個人經驗，被打直會給肩膀多餘的壓迫 03/19 22:55
14F：推 m1002v:身體微微後傾 感覺夾背 03/19 23:41
15F：推 juor2:想像拉單槓的感覺 03/20 00:00
16F：→ milkdog:謝謝各位指教! 明天再用自己身體去仔細體會 03/20 00:31
17F：推 magicsilver:我是跪在椅子上 03/20 10:47
18F：推 kee32:記得肩膀活動範圍才是重點 03/20 11:17
19F：→ kee32:然後不舒服就不要硬撐 03/20 11:17
20F：→ eddy0622:滑輪下拉啊.... 自己練有盲點，自學啊 看影片啊都OK 03/20 13:22
21F：→ eddy0622:"但是誰來點醒~~ 有些人是用斜方肌或是肩膀在滑輪下拉" 03/20 13:23
22F：→ rex105:我還看過下拉之後過頭在練三頭 (笑 03/20 14:30
23F：→ kidrockboy77:三頭頂鋒收縮後手肘往兩側微開再下壓，順便練下胸 03/20 16:10
24F：→ kidrockboy77:我終於知道為什麼有人說滑輪下拉是練下胸，懂了!! 03/20 16:11
25F：→ kidrockboy77:多年來的疑惑終於解開了 03/20 16:12
26F：推 wadechen:因為他用下拉做暴力上阿!! 03/20 20:32
27F：→ rex105:哈哈哈哈哈哈 暴力上倒是可以這樣做XD 03/20 21:16