作者milkdog ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 滑轮下拉的背部角度?
时间Tue Mar 19 17:33:31 2013
主最近在youtube搜寻滑轮下拉的正确姿势,
发现有的人背部挺直,
与地面垂直,
采用滑轮直上直下的方式;
也有的是下拉时上背部稍往後倾与地面约成75度,
但腰仍略垂直地面.
目前有爬过板上文章,
但没看到有背部倾斜或不倾斜的比较,
以刺激阔背肌而言,
上背是垂直好还是倾斜点好?
另外一问,
下拉的滑轮是否无论如何一定要垂直於地面?
有时在健身房看到有人拉大重量,
都会变成上身往後借力导致滑轮下拉的角度也偏斜而不再垂直地面,
这样是否就变成无效的方式了?
先谢谢大家回答!
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◆ From: 140.112.58.67
2F：推 orze04:座太直我会感觉都是吃到三投 03/19 17:48
3F：推 duncan1208:下拉是练下胸，我都一只脚往前身体是垂直的 03/19 18:06
4F：→ milkdog:感谢指引! 03/19 18:28
5F：推 bofay:下拉是练下胸？！ 03/19 18:55
6F：→ kee32:感觉威力文章都白写了 03/19 18:58
7F：→ cosy:背後倾才是对的 03/19 20:27
8F：→ Spartan117:是要配合肌肉的走向...爬文吧 03/19 20:41
10F：推 cartain:619 100页~向後倾会增加上、中背肌肉出力 减少背阔肌压力 03/19 21:13
11F：→ cartain:身体应该是尽量直 想像是把身体拉起而不是把杠往下拉 03/19 21:15
12F：→ cartain:上背肌也是辅助稳定肌群 出力稍微挺胸是正确 个人浅见~ 03/19 21:17
13F：推 Suwasayo:个人经验，被打直会给肩膀多余的压迫 03/19 22:55
14F：推 m1002v:身体微微後倾 感觉夹背 03/19 23:41
15F：推 juor2:想像拉单杠的感觉 03/20 00:00
16F：→ milkdog:谢谢各位指教! 明天再用自己身体去仔细体会 03/20 00:31
17F：推 magicsilver:我是跪在椅子上 03/20 10:47
18F：推 kee32:记得肩膀活动范围才是重点 03/20 11:17
19F：→ kee32:然後不舒服就不要硬撑 03/20 11:17
20F：→ eddy0622:滑轮下拉啊.... 自己练有盲点，自学啊 看影片啊都OK 03/20 13:22
21F：→ eddy0622:"但是谁来点醒~~ 有些人是用斜方肌或是肩膀在滑轮下拉" 03/20 13:23
22F：→ rex105:我还看过下拉之後过头在练三头 (笑 03/20 14:30
23F：→ kidrockboy77:三头顶锋收缩後手肘往两侧微开再下压，顺便练下胸 03/20 16:10
24F：→ kidrockboy77:我终於知道为什麽有人说滑轮下拉是练下胸，懂了!! 03/20 16:11
25F：→ kidrockboy77:多年来的疑惑终於解开了 03/20 16:12
26F：推 wadechen:因为他用下拉做暴力上阿!! 03/20 20:32
27F：→ rex105:哈哈哈哈哈哈 暴力上倒是可以这样做XD 03/20 21:16