作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三種訓練方式的差別
時間Sun Mar 17 22:46:23 2013
想請問大家，這三種練法的差別是什麼呢?
以練胸為例
練法一
史密司胸推
30kgw 12下一組(未力竭)
40kgw 12下一組(未力竭)
50kgw 12下一組(力竭)
60kgw 8下一組(力竭)
65kgw 6下一組(力竭)
65kgw 4下一組(最後一下需人輔助)
50kgw 10下兩組
共八組
練法二
史密斯胸推
50kgw 8下，共做八組。前四組未力竭，5、6組力竭，7、8組需人輔助
練法三
史密斯胸推
50kgw 10下，三組(第三組力竭)
蝴蝶機
120磅 10下，三組(第三組力竭)
雙槓 12下，三組(第三組力竭)
這三種方法都有人教過我，我也都試過，隔天也都會有酸痛，不過以第二組的酸
痛天數最長，可達五天，也最酸痛；而第三種方法酸痛感相對比較不強烈，可是
我曾在書上看過推薦用這種方法的。
我想請問，如果想讓胸肌更厚實，應該是用哪一種方法最好呢?隔天的酸痛感是否
可以當做訓練效果的指標呢?
另外，先前做胸推時，前一、兩組左肩都會痛，然後就不會痛了，一直持續了好
長一段時間；後來好了後，最近竟然又換右肩了。都是只有在前幾組會，即使是
空槓也都會，但推兩、三組後就不會了。有人也有這樣的情況嗎?該如何改善呢?
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◆ From: 1.163.5.126
1F：推 thunderclap:飛鳥居然可以120...猛... 03/17 22:57
2F：→ licklabium:是坐姿，機械式的，120不會很強大，我很弱耶… 03/17 23:06
3F：→ Spartan117:你說的是蝴蝶機 03/17 23:17
4F：推 Lowrider:上中下胸 跟 cable cross 都做最快吧 XD 03/17 23:19
5F：→ licklabium:Spar大，對對對，是蝴蝶機 03/17 23:24
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6F：推 Leland:同樣動作做太多組不如3多做幾種好。 03/18 00:00
7F：→ Leland:超過兩組之後邊際效應遞減得很快 03/18 00:01
8F：→ kidrockboy77:史密斯臥推65，蝴蝶機做到120，請問您二頭會酸嗎... 03/18 03:06
9F：→ kidrockboy77:以前看過身材單薄的人蝴蝶機做一百多；另外胸肌很厚 03/18 03:10
10F：→ kidrockboy77:實的人蝴蝶機才80，卻做的臉紅脖子粗 03/18 03:12
11F：→ kidrockboy77:你三角不夠猛加上臥推槓子放太低，所以傷到了 03/18 03:18
12F：→ kidrockboy77:下放到上手臂跟身體呈水平就好，不過現階段建議你休 03/18 03:20
13F：→ kidrockboy77:息一段時間比較好，這種情況小弟也遇過2次了 = = 03/18 03:22
14F：→ kidrockboy77:請問您史密斯的65公斤是不含空槓嗎，是的話我錯了... 03/18 03:41
15F：→ licklabium:史密司是空槓65沒錯…可是…蝴蝶機120磅…一堆人可以吧 03/18 13:12