作者licklabium (转体侧身并步起跳回位)
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标题[问题] 三种训练方式的差别
时间Sun Mar 17 22:46:23 2013
想请问大家，这三种练法的差别是什麽呢?
以练胸为例
练法一
史密司胸推
30kgw 12下一组(未力竭)
40kgw 12下一组(未力竭)
50kgw 12下一组(力竭)
60kgw 8下一组(力竭)
65kgw 6下一组(力竭)
65kgw 4下一组(最後一下需人辅助)
50kgw 10下两组
共八组
练法二
史密斯胸推
50kgw 8下，共做八组。前四组未力竭，5、6组力竭，7、8组需人辅助
练法三
史密斯胸推
50kgw 10下，三组(第三组力竭)
蝴蝶机
120磅 10下，三组(第三组力竭)
双杠 12下，三组(第三组力竭)
这三种方法都有人教过我，我也都试过，隔天也都会有酸痛，不过以第二组的酸
痛天数最长，可达五天，也最酸痛；而第三种方法酸痛感相对比较不强烈，可是
我曾在书上看过推荐用这种方法的。
我想请问，如果想让胸肌更厚实，应该是用哪一种方法最好呢?隔天的酸痛感是否
可以当做训练效果的指标呢?
另外，先前做胸推时，前一、两组左肩都会痛，然後就不会痛了，一直持续了好
长一段时间；後来好了後，最近竟然又换右肩了。都是只有在前几组会，即使是
空杠也都会，但推两、三组後就不会了。有人也有这样的情况吗?该如何改善呢?
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◆ From: 1.163.5.126
1F：推 thunderclap:飞鸟居然可以120...猛... 03/17 22:57
2F：→ licklabium:是坐姿，机械式的，120不会很强大，我很弱耶… 03/17 23:06
3F：→ Spartan117:你说的是蝴蝶机 03/17 23:17
4F：推 Lowrider:上中下胸 跟 cable cross 都做最快吧 XD 03/17 23:19
5F：→ licklabium:Spar大，对对对，是蝴蝶机 03/17 23:24
※ 编辑: licklabium 来自: 1.163.5.126 (03/17 23:25)
6F：推 Leland:同样动作做太多组不如3多做几种好。 03/18 00:00
7F：→ Leland:超过两组之後边际效应递减得很快 03/18 00:01
8F：→ kidrockboy77:史密斯卧推65，蝴蝶机做到120，请问您二头会酸吗... 03/18 03:06
9F：→ kidrockboy77:以前看过身材单薄的人蝴蝶机做一百多；另外胸肌很厚 03/18 03:10
10F：→ kidrockboy77:实的人蝴蝶机才80，却做的脸红脖子粗 03/18 03:12
11F：→ kidrockboy77:你三角不够猛加上卧推杠子放太低，所以伤到了 03/18 03:18
12F：→ kidrockboy77:下放到上手臂跟身体呈水平就好，不过现阶段建议你休 03/18 03:20
13F：→ kidrockboy77:息一段时间比较好，这种情况小弟也遇过2次了 = = 03/18 03:22
14F：→ kidrockboy77:请问您史密斯的65公斤是不含空杠吗，是的话我错了... 03/18 03:41
15F：→ licklabium:史密司是空杠65没错…可是…蝴蝶机120磅…一堆人可以吧 03/18 13:12