作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 最近碰到瓶頸了
時間Sat Mar 16 22:24:32 2013
暖身我們通常會分為『一般性暖身』和『針對性暖身』，
『一般性暖身』的目的是提昇體溫和增加關節中滑膜液的流動，
好的暖身運動根本不需要花上你幾分鐘，
3000絕對是太超過了！
而『針對性暖身』則是針對你要做的訓練部位的關節、肌肉等再加強活動，
以我自己來說我會習慣先推推空槓、轉轉關節再推推空槓不斷循環。
在感覺比較順了、以很標準的動作完成姿勢的複習後才開始正式的訓練。
簡單回應，供您參考看看！
※ 引述《deangogi (死酸民)》之銘言：
: 大家好 小弟是剛開始重訓半年的新手 有些疑惑想請教
: 從開始練習重訓到現在 都會在一開始先跑個3000M熱身一下 然後開始當天的練習
: 最近似乎碰到瓶頸了
: 過去半年 以腹肌為例 都是以做到無力才結束 中途會分批做
: 但原則上是以腹肌開始無力了就結束當天訓練
: 回家之後會開始痠痛 但照照鏡子發現腹肌有比以前漸漸成長什麼都值得了XD
: 可是這兩周以來 常常我做到力竭之後 回家似乎也不怎麼痠痛了
: 不論是我練二頭 三頭 腹肌 大腿 都碰到這種情況
: 曾經想過是不是身體已經適應那種訓練量 所以無感了
: 但我一直都有增加組數及重量 所以應該不是刺激不夠的問題
: 不知道該往哪方面改進 請版上先進指點一下迷津 感謝!!!
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◆ From: 118.161.57.80
1F：推 rex105:推推~ 03/16 22:33
2F：→ cosy:我是直接用輕的重量暖身 大概就極限重量的1/4~1/3做個幾組 03/16 22:38
3F：推 deangogi:感謝~!!! 03/16 22:38
4F：推 n6134123:跑個5分鐘身體感受到熱度，再針對今日訓練部位做伸展 03/16 22:45
5F：推 deangogi:我原本是想跑個3000順便也把今日的有氧做一點^^" 03/16 23:05
6F：推 nikemj23:我覺得先跑五分鐘蠻不錯的 再開始拉筋伸展小重量 03/17 13:58
7F：推 NYUSTGod:推 03/18 00:10
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:47:39