作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 最近碰到瓶颈了
时间Sat Mar 16 22:24:32 2013
暖身我们通常会分为『一般性暖身』和『针对性暖身』，
『一般性暖身』的目的是提昇体温和增加关节中滑膜液的流动，
好的暖身运动根本不需要花上你几分钟，
3000绝对是太超过了！
而『针对性暖身』则是针对你要做的训练部位的关节、肌肉等再加强活动，
以我自己来说我会习惯先推推空杠、转转关节再推推空杠不断循环。
在感觉比较顺了、以很标准的动作完成姿势的复习後才开始正式的训练。
简单回应，供您参考看看！
※ 引述《deangogi (死酸民)》之铭言：
: 大家好 小弟是刚开始重训半年的新手 有些疑惑想请教
: 从开始练习重训到现在 都会在一开始先跑个3000M热身一下 然後开始当天的练习
: 最近似乎碰到瓶颈了
: 过去半年 以腹肌为例 都是以做到无力才结束 中途会分批做
: 但原则上是以腹肌开始无力了就结束当天训练
: 回家之後会开始酸痛 但照照镜子发现腹肌有比以前渐渐成长什麽都值得了XD
: 可是这两周以来 常常我做到力竭之後 回家似乎也不怎麽酸痛了
: 不论是我练二头 三头 腹肌 大腿 都碰到这种情况
: 曾经想过是不是身体已经适应那种训练量 所以无感了
: 但我一直都有增加组数及重量 所以应该不是刺激不够的问题
: 不知道该往哪方面改进 请版上先进指点一下迷津 感谢!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.57.80
1F：推 rex105:推推~ 03/16 22:33
2F：→ cosy:我是直接用轻的重量暖身 大概就极限重量的1/4~1/3做个几组 03/16 22:38
3F：推 deangogi:感谢~!!! 03/16 22:38
4F：推 n6134123:跑个5分钟身体感受到热度，再针对今日训练部位做伸展 03/16 22:45
5F：推 deangogi:我原本是想跑个3000顺便也把今日的有氧做一点^^" 03/16 23:05
6F：推 nikemj23:我觉得先跑五分钟蛮不错的 再开始拉筋伸展小重量 03/17 13:58
7F：推 NYUSTGod:推 03/18 00:10
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:47:39