作者deangogi (死酸民)
看板MuscleBeach
標題[問題] 最近碰到瓶頸了
時間Sat Mar 16 18:03:43 2013
大家好 小弟是剛開始重訓半年的新手 有些疑惑想請教
從開始練習重訓到現在 都會在一開始先跑個3000M熱身一下 然後開始當天的練習
最近似乎碰到瓶頸了
過去半年 以腹肌為例 都是以做到無力才結束 中途會分批做
但原則上是以腹肌開始無力了就結束當天訓練
回家之後會開始痠痛 但照照鏡子發現腹肌有比以前漸漸成長什麼都值得了XD
可是這兩周以來 常常我做到力竭之後 回家似乎也不怎麼痠痛了
不論是我練二頭 三頭 腹肌 大腿 都碰到這種情況
曾經想過是不是身體已經適應那種訓練量 所以無感了
但我一直都有增加組數及重量 所以應該不是刺激不夠的問題
不知道該往哪方面改進 請版上先進指點一下迷津 感謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.202.252
1F：推 kevinpe90:重訓之前3000m會不會太多??.. 03/16 18:18
2F：→ kevinpe90:慢慢跑個5-10分鐘去重訓 做重一點..做完再跑 03/16 18:19
3F：→ kevinpe90:休息時間減短 隔天會痠很多XD 03/16 18:19
4F：推 KM1435:3000... 03/16 19:24
3000應該算輕度的有氧而已吧XD
※ 編輯: deangogi 來自: 118.169.202.252 (03/16 19:31)
5F：推 chien0128:有氧放在重訓後。 03/16 19:32
所以我的問題出在順序顛倒了嗎?
因為最近做完不像以前有運動後的痠痛感 可以感受到肌肉出過力
這樣無感下去 有點擔心會不會根本刺激不足
※ 編輯: deangogi 來自: 118.169.202.252 (03/16 19:34)
6F：→ KMarx:3000慢慢跑個15分鐘當熱身ok阿 03/16 19:59
7F：→ kidrockboy77:3000熱身...我只花10分鐘充分伸展而已，不想浪費體力 03/16 21:37
8F：→ kidrockboy77:改動作、組間休息減短、離心時間拉長有很多可以改啊 03/16 21:39
9F：推 kee32:熱身有五分鐘就夠了，不用太久 03/16 22:44
10F：→ wiloveyou:我除了剛開始做的一周有痠痛感 後來都是無感 03/17 07:05
11F：→ wiloveyou:但確實有漸漸的變大隻 03/17 07:05
12F：推 sp23:熱身及伸展不要受傷為前提地把重訓做到力竭 03/17 11:30
13F：→ sp23:如果姿勢正確猛操一個位置能夠不酸痛是不大有機會 03/17 11:31
14F：→ sp23:所以此情況是：1.浪費太多力氣在熱身 2.姿勢不正確 03/17 11:31
15F：推 Suwasayo:3000.... 03/17 12:03
16F：→ Iyar:要你命3000!! 03/17 12:31
17F：推 slipknot0753:3000....賣鬧啊啦 保留體力轟炸肌肉不是很好嗎? 03/17 15:22
18F：→ lingray:要看跑的速度吧 若很輕鬆 3K的確只是熱身而已 03/18 03:51
19F：→ lingray:若是衝刺 1K就可以去掉半條命了 強度比較重要吧 03/18 03:51
大概跑15~18min之間 慢慢跑
20F：推 sptcq81:改訓練動作試試 03/18 08:55
※ 編輯: deangogi 來自: 114.25.41.131 (03/18 17:35)