作者deangogi (死酸民)
看板MuscleBeach
标题[问题] 最近碰到瓶颈了
时间Sat Mar 16 18:03:43 2013
大家好 小弟是刚开始重训半年的新手 有些疑惑想请教
从开始练习重训到现在 都会在一开始先跑个3000M热身一下 然後开始当天的练习
最近似乎碰到瓶颈了
过去半年 以腹肌为例 都是以做到无力才结束 中途会分批做
但原则上是以腹肌开始无力了就结束当天训练
回家之後会开始酸痛 但照照镜子发现腹肌有比以前渐渐成长什麽都值得了XD
可是这两周以来 常常我做到力竭之後 回家似乎也不怎麽酸痛了
不论是我练二头 三头 腹肌 大腿 都碰到这种情况
曾经想过是不是身体已经适应那种训练量 所以无感了
但我一直都有增加组数及重量 所以应该不是刺激不够的问题
不知道该往哪方面改进 请版上先进指点一下迷津 感谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.202.252
1F：推 kevinpe90:重训之前3000m会不会太多??.. 03/16 18:18
2F：→ kevinpe90:慢慢跑个5-10分钟去重训 做重一点..做完再跑 03/16 18:19
3F：→ kevinpe90:休息时间减短 隔天会酸很多XD 03/16 18:19
4F：推 KM1435:3000... 03/16 19:24
3000应该算轻度的有氧而已吧XD
※ 编辑: deangogi 来自: 118.169.202.252 (03/16 19:31)
5F：推 chien0128:有氧放在重训後。 03/16 19:32
所以我的问题出在顺序颠倒了吗?
因为最近做完不像以前有运动後的酸痛感 可以感受到肌肉出过力
这样无感下去 有点担心会不会根本刺激不足
※ 编辑: deangogi 来自: 118.169.202.252 (03/16 19:34)
6F：→ KMarx:3000慢慢跑个15分钟当热身ok阿 03/16 19:59
7F：→ kidrockboy77:3000热身...我只花10分钟充分伸展而已，不想浪费体力 03/16 21:37
8F：→ kidrockboy77:改动作、组间休息减短、离心时间拉长有很多可以改啊 03/16 21:39
9F：推 kee32:热身有五分钟就够了，不用太久 03/16 22:44
10F：→ wiloveyou:我除了刚开始做的一周有酸痛感 後来都是无感 03/17 07:05
11F：→ wiloveyou:但确实有渐渐的变大只 03/17 07:05
12F：推 sp23:热身及伸展不要受伤为前提地把重训做到力竭 03/17 11:30
13F：→ sp23:如果姿势正确猛操一个位置能够不酸痛是不大有机会 03/17 11:31
14F：→ sp23:所以此情况是：1.浪费太多力气在热身 2.姿势不正确 03/17 11:31
15F：推 Suwasayo:3000.... 03/17 12:03
16F：→ Iyar:要你命3000!! 03/17 12:31
17F：推 slipknot0753:3000....卖闹啊啦 保留体力轰炸肌肉不是很好吗? 03/17 15:22
18F：→ lingray:要看跑的速度吧 若很轻松 3K的确只是热身而已 03/18 03:51
19F：→ lingray:若是冲刺 1K就可以去掉半条命了 强度比较重要吧 03/18 03:51
大概跑15~18min之间 慢慢跑
20F：推 sptcq81:改训练动作试试 03/18 08:55
※ 编辑: deangogi 来自: 114.25.41.131 (03/18 17:35)