作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓影響睡眠??
時間Wed Mar 13 22:52:36 2013
小弟一直以來都會有這樣的問題 我重訓除了乳清(沒有含其他添加物)外
沒有用使用其他補品 而重訓的時間是下午的4點到5點 每次都是大肌群配
小肌群這樣練 休息時間每組一分到一分半 用金字塔練法 當下練時會覺得
很累 結果每天晚上睡覺都很容易睡不著 會精神亢奮 影響到睡眠品質 隔天
就會累我也沒有攝取咖啡因 真的還滿奇怪的... 反而是練有氧 像今天跑完
20KM 當下很亢奮 現在心情 超平靜一整個想睡...
想請問一下有沒有版友也有這種狀況 然後是如何改善的
謝謝
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▁▂ 人生就是戰場，當你體會到你已經死定的事實，你自然就會做出你該做的事。▂▁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.153.22
※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/13 22:59)
1F：→ bofay:我是不管重訓還是有氧都一樣難睡 晚上還會起來尿尿(攤 XD 03/13 23:03
2F：→ cosy:你也亢奮太久了吧.... 03/13 23:09
3F：推 powerclean:我下午4點練 晚上9點一樣可以直接躺平XD 試試ZMA? 03/13 23:39
4F：推 handfoxx:肌力變大了 體力變好了 你需要打個槍在睡覺 相信我 03/14 01:16
這似乎是個好主意XD 朋友的說法也是代表你還沒有操到累
※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/14 01:55)
5F：推 KM1435:打個山羌吧！ 03/14 05:00
6F：→ kee32:以前很少運動嗎？可能只是還沒習慣，如果是腦內咖敏感體質， 03/14 09:36
7F：→ kee32:會比較麻煩 03/14 09:36
小弟我覺得不是耶 因為我已經有長跑10KM以上的習慣 體力應該是夠
然後重訓是這半年來比較認真練 但是還是會有這種情況
8F：→ wiloveyou:不夠操吧 我練完都很好睡 03/14 13:57
※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/14 16:02)
9F：推 kee32:齁,那真的很難判斷,,也許重訓帶給你的快樂遠大於長跑吧? 03/14 16:18
10F：推 milkdog:乳清有可能有影響你睡眠的添加物, 這視個人體質而定, 像我 03/14 16:46
11F：推 SuWeiLin: 每天都一柱擎天！ 03/14 16:48
12F：→ milkdog:避免使用"泛巧克力"口味的乳清, 因為其內可能有為達成其巧 03/14 16:49
13F：→ milkdog:克力風味的天然巧克力, 這是有可能引起失眠的原因之一. 03/14 16:49
14F：→ Galileo:體質的關係吧 我以前練了也是常常失眠.. 後來就不想練了 03/14 16:52
15F：推 clifton12399:推 SuWeiLin: 每天都一柱擎天！ 斷的很漂亮 03/14 17:19
我現在是考慮變成早上起來練 應該到了晚上神經就比較不會亢奮了
※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/14 19:33)
16F：推 adgici:睡前不要碰3C喔.... 03/14 22:01
17F：推 DaHahn:我開始重訓後半夜常常醒來 之前都是一覺到天亮 我也不知道 03/15 00:05
18F：→ DaHahn:為什麼 03/15 00:05
19F：→ DaHahn:有人知道如何改善嗎? 03/15 00:05
20F：推 mardrea:好像肌肉太痠有時候會痛而睡不著 03/15 01:01
21F：推 ppoo75:有一次半夜翻身被痠痛醒@@ 03/15 01:12
22F：推 lpuy:被痠痛醒+1, 壓完腿怎麼翻身都不對.... 03/15 10:36
23F：→ KobeNi:上次睡前喝了咖啡去跑了13K in 1hr...翻了一整晚Q...Q 03/15 12:14
24F：推 NYUSTGod:我也是 狂操兩小時+1小時有氧 晚上還是要翻 隔天要上班 03/15 12:38
25F：→ NYUSTGod:只睡4小時 日復一日= ="" 03/15 12:38
26F：→ Voldo:人人推薦助眠的ZMA我每吃必失眠 想催眠自己有效都沒用 03/15 17:37
看來真的是小弟自己本人的問題 昨天開始換成早上練後
昨天就比較好睡了XD 本來認為晚上練 可以提升新陳代謝
※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (03/16 00:04)
27F：推 kee32:腦內咖分泌過多，或是感受過強，我越來越覺得自己猜中了 03/16 08:47
28F：→ kee32:相關東西您可以估狗一下，不太妥當喔 03/16 08:48
29F：推 lutistpa:我每天兩杯咖啡，九點十點運動+重訓到十一二點…每天都 03/16 12:10
30F：→ lutistpa:躺平五分鐘內睡著…一覺到七點半… 03/16 12:11
31F：推 Waaaade:你很累的時候 副交感占優勢 但交感會相應提升活性 03/20 14:34
32F：→ Waaaade:所以你很難入睡~ 睡前4~六小時最好都別激烈運動~~ 03/20 14:35