作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训影响睡眠??
时间Wed Mar 13 22:52:36 2013
小弟一直以来都会有这样的问题 我重训除了乳清(没有含其他添加物)外
没有用使用其他补品 而重训的时间是下午的4点到5点 每次都是大肌群配
小肌群这样练 休息时间每组一分到一分半 用金字塔练法 当下练时会觉得
很累 结果每天晚上睡觉都很容易睡不着 会精神亢奋 影响到睡眠品质 隔天
就会累我也没有摄取咖啡因 真的还满奇怪的... 反而是练有氧 像今天跑完
20KM 当下很亢奋 现在心情 超平静一整个想睡...
想请问一下有没有版友也有这种状况 然後是如何改善的
谢谢
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▁▂ 人生就是战场，当你体会到你已经死定的事实，你自然就会做出你该做的事。▂▁
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.153.22
※ 编辑: Sirctal 来自: 220.134.153.22 (03/13 22:59)
1F：→ bofay:我是不管重训还是有氧都一样难睡 晚上还会起来尿尿(摊 XD 03/13 23:03
2F：→ cosy:你也亢奋太久了吧.... 03/13 23:09
3F：推 powerclean:我下午4点练 晚上9点一样可以直接躺平XD 试试ZMA? 03/13 23:39
4F：推 handfoxx:肌力变大了 体力变好了 你需要打个枪在睡觉 相信我 03/14 01:16
这似乎是个好主意XD 朋友的说法也是代表你还没有操到累
※ 编辑: Sirctal 来自: 220.134.153.22 (03/14 01:55)
5F：推 KM1435:打个山羌吧！ 03/14 05:00
6F：→ kee32:以前很少运动吗？可能只是还没习惯，如果是脑内咖敏感体质， 03/14 09:36
7F：→ kee32:会比较麻烦 03/14 09:36
小弟我觉得不是耶 因为我已经有长跑10KM以上的习惯 体力应该是够
然後重训是这半年来比较认真练 但是还是会有这种情况
8F：→ wiloveyou:不够操吧 我练完都很好睡 03/14 13:57
※ 编辑: Sirctal 来自: 220.134.153.22 (03/14 16:02)
9F：推 kee32:齁,那真的很难判断,,也许重训带给你的快乐远大於长跑吧? 03/14 16:18
10F：推 milkdog:乳清有可能有影响你睡眠的添加物, 这视个人体质而定, 像我 03/14 16:46
11F：推 SuWeiLin: 每天都一柱擎天！ 03/14 16:48
12F：→ milkdog:避免使用"泛巧克力"口味的乳清, 因为其内可能有为达成其巧 03/14 16:49
13F：→ milkdog:克力风味的天然巧克力, 这是有可能引起失眠的原因之一. 03/14 16:49
14F：→ Galileo:体质的关系吧 我以前练了也是常常失眠.. 後来就不想练了 03/14 16:52
15F：推 clifton12399:推 SuWeiLin: 每天都一柱擎天！ 断的很漂亮 03/14 17:19
我现在是考虑变成早上起来练 应该到了晚上神经就比较不会亢奋了
※ 编辑: Sirctal 来自: 220.134.153.22 (03/14 19:33)
16F：推 adgici:睡前不要碰3C喔.... 03/14 22:01
17F：推 DaHahn:我开始重训後半夜常常醒来 之前都是一觉到天亮 我也不知道 03/15 00:05
18F：→ DaHahn:为什麽 03/15 00:05
19F：→ DaHahn:有人知道如何改善吗? 03/15 00:05
20F：推 mardrea:好像肌肉太酸有时候会痛而睡不着 03/15 01:01
21F：推 ppoo75:有一次半夜翻身被酸痛醒@@ 03/15 01:12
22F：推 lpuy:被酸痛醒+1, 压完腿怎麽翻身都不对.... 03/15 10:36
23F：→ KobeNi:上次睡前喝了咖啡去跑了13K in 1hr...翻了一整晚Q...Q 03/15 12:14
24F：推 NYUSTGod:我也是 狂操两小时+1小时有氧 晚上还是要翻 隔天要上班 03/15 12:38
25F：→ NYUSTGod:只睡4小时 日复一日= ="" 03/15 12:38
26F：→ Voldo:人人推荐助眠的ZMA我每吃必失眠 想催眠自己有效都没用 03/15 17:37
看来真的是小弟自己本人的问题 昨天开始换成早上练後
昨天就比较好睡了XD 本来认为晚上练 可以提升新陈代谢
※ 编辑: Sirctal 来自: 220.134.153.22 (03/16 00:04)
27F：推 kee32:脑内咖分泌过多，或是感受过强，我越来越觉得自己猜中了 03/16 08:47
28F：→ kee32:相关东西您可以估狗一下，不太妥当喔 03/16 08:48
29F：推 lutistpa:我每天两杯咖啡，九点十点运动+重训到十一二点…每天都 03/16 12:10
30F：→ lutistpa:躺平五分钟内睡着…一觉到七点半… 03/16 12:11
31F：推 Waaaade:你很累的时候 副交感占优势 但交感会相应提升活性 03/20 14:34
32F：→ Waaaade:所以你很难入睡~ 睡前4~六小时最好都别激烈运动~~ 03/20 14:35