作者cenaLBJ (西那小皇帝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問胸的次數?
時間Wed Mar 13 02:21:59 2013
請問一下 小弟目前做胸時
史密斯平胸4組 50 50 60 60(磅) 一組12下
史密斯上胸4組 50 50 60 60 一組12下
長凳平胸4組 25 30 35 40 一組12下
斜板上胸4組 25 30 35 40 一組12下 最後一組10
長凳平胸飛鳥3組 20 20 20 一組12下
斜板飛鳥3組 20 20 20 一組12下
然後接下來是有機器輔助的上胸 4組 50 50 50 50 一組12下
機器飛鳥4組 19 19 16 16 一組12下
其實最到這邊已經做不了都19磅的 所以只好減輕了 QQ
然後在找個機器做胸的做個3,4組後就跑步了
請問一下高手大大們,有一次我上體驗課程
教練就叫我把平常做胸的次數跟他說
我就說了上面這些,結果他說太多動作了 叫我做4~5個動作就行了= ="
我想請問我上面列的這些真的太多嗎@@?
如果要改可以改成怎樣呢 感謝各位了 ORZ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.23.209
1F：推 fischcheng:要是我自己會把或長凳選一個。然後多斜板下胸。 03/13 03:46
2F：→ fischcheng:你只練胸的喔？ 03/13 03:46
當然不止= =" 只是胸有這樣疑問QQ
3F：推 DrRossi:我做斜板下胸會耳鳴而且不舒服耶,只能雙槓QQ 03/13 03:49
4F：推 kidrockboy77:你要把全部的練胸器材都做完才甘心嗎... 03/13 03:52
5F：→ kidrockboy77:訓練過度小心受傷 03/13 03:55
6F：→ Carmelo:大哥太多了 而且都12rm 強度可以高一點 03/13 09:25
甜瓜哥我之前也是做很強,是那教練叫我先練肌耐力 叫我做12下= =
7F：推 kee32:你一次八種全做喔? 03/13 09:26
8F：→ sula748:沒有下胸?? 夾胸?? 03/13 09:53
9F：推 kee32:四到五個動作都太多了，你們這些人在想啥啊？ 03/13 10:16
10F：推 rex105:我大於五個動作 (驚 03/13 10:18
11F：推 HiHaPingu:我六個動作 (驚驚 03/13 10:26
12F：→ bofay: 我四個動作 (驚驚驚 03/13 10:42
13F：推 canfish:你做bench press就不用再做史密斯了阿 這不就疊床架屋 03/13 10:54
14F：→ canfish:不然你就一次訓練用長凳 一次用史密斯 上中下飛鳥四種動作 03/13 10:55
15F：→ ming0128:有體力就做阿，能負荷的了就好... 03/13 11:36
16F：推 kee32:我的意思是,已經練到胸肌要五六種動作,加起來二三十組, 03/13 12:25
17F：→ kee32:等於是一天只練胸了,那已經是很熟練的人了,怎麼還會問勒? 03/13 12:25
18F：→ welly0923:不過下胸一定要做嗎?一直以為下胸容易受傷就不敢做@@ 03/13 12:26
19F：推 duncan1208:下胸要練出來整個胸型才會好看，上中下胸的地獄阿阿阿 03/13 15:42
20F：推 airphone:原po該把重量增加了....每個項目做到最後一組還可以12下 03/13 19:31
非常謝謝各位給的建議,還有個S大還寫信跟我說明 非常感謝 ORZ
因為小弟我之前是無人帶的狀況下練健身,也是有去健身房,
只是我的胸之前都會很猛 可是效果真的很有限= ="
於是在今年二月加入工廠後 有個教練體驗課程
我在體驗課時就把我狀況跟教練說,他就跟我說先用輔助器材練胸
而且都是12下 20磅左右 4組,大概五個動作 而且都是輔助的歐
那些史密斯 握推都是我自己加上去的= ="
所以我想再請問高手們,我是應該照教練說的 還是按我以前做胸的方法呢?
目前胸出力的感覺是比以前好了,只是教練的話我也不敢不聽
所以才來發問了 感謝各位高手們 ORZZZZ
※ 編輯: cenaLBJ 來自: 61.227.14.25 (03/13 20:16)
21F：→ kee32:肌耐力也不是12下一組啊齁 03/13 22:28
22F：推 faku:大概我半個月的份量吧,上下胸?! 胸大肌就那摸一大塊,除非胸練 03/14 00:45
23F：→ faku:到不能再大,要修線條時,才會用次數而非重量去做上下胸 03/14 00:46
24F：→ faku:每次遇到人問我上胸這麼厚,或下胸這麼深,怎麼練的?我都會回.. 03/14 00:47
25F：→ faku:我還開始沒做上下胸啊,其實太多人重量刺激不夠,變耐力刺激, 03/14 00:49
26F：→ faku:而也很多人訓練過度,營養和休息沒跟上來,都白白浪費了,很可惜 03/14 00:49
27F：推 s85006011:我想問你這樣一套練完要多久..... 03/14 16:06
28F：→ cenaLBJ:好像一小時吧 我也沒算@@" 03/14 21:10