作者cenaLBJ (西那小皇帝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问胸的次数?
时间Wed Mar 13 02:21:59 2013
请问一下 小弟目前做胸时
史密斯平胸4组 50 50 60 60(磅) 一组12下
史密斯上胸4组 50 50 60 60 一组12下
长凳平胸4组 25 30 35 40 一组12下
斜板上胸4组 25 30 35 40 一组12下 最後一组10
长凳平胸飞鸟3组 20 20 20 一组12下
斜板飞鸟3组 20 20 20 一组12下
然後接下来是有机器辅助的上胸 4组 50 50 50 50 一组12下
机器飞鸟4组 19 19 16 16 一组12下
其实最到这边已经做不了都19磅的 所以只好减轻了 QQ
然後在找个机器做胸的做个3,4组後就跑步了
请问一下高手大大们,有一次我上体验课程
教练就叫我把平常做胸的次数跟他说
我就说了上面这些,结果他说太多动作了 叫我做4~5个动作就行了= ="
我想请问我上面列的这些真的太多吗@@?
如果要改可以改成怎样呢 感谢各位了 ORZ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.23.209
1F：推 fischcheng:要是我自己会把或长凳选一个。然後多斜板下胸。 03/13 03:46
2F：→ fischcheng:你只练胸的喔？ 03/13 03:46
当然不止= =" 只是胸有这样疑问QQ
3F：推 DrRossi:我做斜板下胸会耳鸣而且不舒服耶,只能双杠QQ 03/13 03:49
4F：推 kidrockboy77:你要把全部的练胸器材都做完才甘心吗... 03/13 03:52
5F：→ kidrockboy77:训练过度小心受伤 03/13 03:55
6F：→ Carmelo:大哥太多了 而且都12rm 强度可以高一点 03/13 09:25
甜瓜哥我之前也是做很强,是那教练叫我先练肌耐力 叫我做12下= =
7F：推 kee32:你一次八种全做喔? 03/13 09:26
8F：→ sula748:没有下胸?? 夹胸?? 03/13 09:53
9F：推 kee32:四到五个动作都太多了，你们这些人在想啥啊？ 03/13 10:16
10F：推 rex105:我大於五个动作 (惊 03/13 10:18
11F：推 HiHaPingu:我六个动作 (惊惊 03/13 10:26
12F：→ bofay: 我四个动作 (惊惊惊 03/13 10:42
13F：推 canfish:你做bench press就不用再做史密斯了阿 这不就叠床架屋 03/13 10:54
14F：→ canfish:不然你就一次训练用长凳 一次用史密斯 上中下飞鸟四种动作 03/13 10:55
15F：→ ming0128:有体力就做阿，能负荷的了就好... 03/13 11:36
16F：推 kee32:我的意思是,已经练到胸肌要五六种动作,加起来二三十组, 03/13 12:25
17F：→ kee32:等於是一天只练胸了,那已经是很熟练的人了,怎麽还会问勒? 03/13 12:25
18F：→ welly0923:不过下胸一定要做吗?一直以为下胸容易受伤就不敢做@@ 03/13 12:26
19F：推 duncan1208:下胸要练出来整个胸型才会好看，上中下胸的地狱阿阿阿 03/13 15:42
20F：推 airphone:原po该把重量增加了....每个项目做到最後一组还可以12下 03/13 19:31
非常谢谢各位给的建议,还有个S大还写信跟我说明 非常感谢 ORZ
因为小弟我之前是无人带的状况下练健身,也是有去健身房,
只是我的胸之前都会很猛 可是效果真的很有限= ="
於是在今年二月加入工厂後 有个教练体验课程
我在体验课时就把我状况跟教练说,他就跟我说先用辅助器材练胸
而且都是12下 20磅左右 4组,大概五个动作 而且都是辅助的欧
那些史密斯 握推都是我自己加上去的= ="
所以我想再请问高手们,我是应该照教练说的 还是按我以前做胸的方法呢?
目前胸出力的感觉是比以前好了,只是教练的话我也不敢不听
所以才来发问了 感谢各位高手们 ORZZZZ
※ 编辑: cenaLBJ 来自: 61.227.14.25 (03/13 20:16)
21F：→ kee32:肌耐力也不是12下一组啊齁 03/13 22:28
22F：推 faku:大概我半个月的份量吧,上下胸?! 胸大肌就那摸一大块,除非胸练 03/14 00:45
23F：→ faku:到不能再大,要修线条时,才会用次数而非重量去做上下胸 03/14 00:46
24F：→ faku:每次遇到人问我上胸这麽厚,或下胸这麽深,怎麽练的?我都会回.. 03/14 00:47
25F：→ faku:我还开始没做上下胸啊,其实太多人重量刺激不够,变耐力刺激, 03/14 00:49
26F：→ faku:而也很多人训练过度,营养和休息没跟上来,都白白浪费了,很可惜 03/14 00:49
27F：推 s85006011:我想问你这样一套练完要多久..... 03/14 16:06
28F：→ cenaLBJ:好像一小时吧 我也没算@@" 03/14 21:10