作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重新出發上健身房請益
時間Tue Mar 12 22:20:33 2013
因為受到了某些刺激
以及一些日程規劃的改變
小弟怒買健身房季票, 打算天天上健身房
本來有每天多少在家運動和量體重的習慣
不知道為甚麼徹底停止後(大概是因為車禍)
看著變圓的臉, 站上體重機, 驚覺體重來到五年新高(81KG)
更驚人的是, 之前做習慣了的伏地挺身
(當時還嫌一般用伏地挺身器難度太低墊了椅子)
如今連12下都有些困難
其實這次重新出發也好
之前上健身房很不定時(朋友隨便揪揪我隨便去去)
每次練完發現最酸的是手肘兩側的肌肉
其他地方反而還好, 顯然哪裡有嚴重錯誤
我想是因為肌耐力不足
這次打算短期(一季)定時(一~五都有訂好時間)上健身房
拜讀了文章之後
想請問各位前輩一些問題
1. 至少前三周每天做肌耐力訓練打底, 但文章中的建議是
每個部位一種動作, 每個動作做三組, 一組20下
我可以改成 胸 肩 背 三個部位做三種動作,每個動作三組, 一組12下嗎
之後也會加入二/三頭和腹部的訓練, 腿呢? 等等說明
2. 呈上題, 這樣的肌耐力訓練對於減脂有效嗎?
3. 我知道要減脂有氧好像是必備的, 但是
一來我本來就沒很喜歡做有氧, 二來前幾個月膝蓋受傷一直沒有好
我該認真把1.所述的肌耐力訓練練好就好, 還是乖乖去游泳?
4. 我爬過文, 知道練腿的重要性
請問有對膝蓋負荷較低的練腿重訓嗎...
盪壺(swing)算嗎?
感謝前輩解答!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.22.35
※ 編輯: eFsS 來自: 123.204.22.35 (03/12 22:21)
1F：→ awai1987:重訓應該是肌力 03/12 22:38
2F：→ kee32:你多高啊?81感覺很苗條,我國二之後再也沒低過80了...... 03/12 22:47
我179 高三時是96 大一最瘦到69
3F：推 welly0923:要是我的話.就分兩者看:重訓+有氧.重訓部分我還是會胸 03/12 22:49
4F：→ welly0923:+三頭.背+二頭.腿拆分成三天做.作確實一點.做完後加30 03/12 22:50
5F：→ welly0923:mins以上(剛開始怕會累的話.重訓重量先別這麼重也行) 03/12 22:50
我覺得我似乎肌耐力很不夠
之前我也這樣做過, 但是都是無疾而終
而且酸的都是手肘, 之後也無力舉更重 QQ
6F：→ welly0923:減肥的確以有氧為主.但我發現肌肉練出來真的重回去的速 03/12 22:51
7F：→ welly0923:度慢很多.所以我還是會重訓+有氧都做.會確實很多 03/12 22:52
8F：→ welly0923:有氧部分.我怕膝蓋不好(老人家了).都做滑步機就是了 03/12 22:53
9F：→ welly0923:不過我覺得減肥飲食還是很重要.要特別注意烹調方式.炸的 03/12 22:54
10F：→ welly0923:千萬別吃.甜的飲料能不喝就不喝.別吃零食.真的差超多 03/12 22:55
這我知道XD 之前有減肥的經驗, 但是沒什麼重訓的概念...
11F：推 Suwasayo:先說，一季的話得失心別太重....... 03/12 23:17
12F：→ Suwasayo:改成3組12下的話，第一次做有可能第2組只剩10下，所以才 03/12 23:18
13F：→ Suwasayo:會要用輕一點的重量做20下，倘若你真的只要做12下，專注 03/12 23:19
14F：→ Suwasayo:一個部位做吧 03/12 23:19
恕小弟愚鈍, 我看不太懂所以我該做甚麼= =?
原本的安排改成輕的20下或變成一般重訓的安排12下?
※ 編輯: eFsS 來自: 123.204.22.35 (03/12 23:35)
15F：推 kee32:179/81是能肥到哪裡去齁...... 03/12 23:48
16F：推 Suwasayo:乖乖的先從20下肌耐力開始練吧 03/13 08:04