作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重新出发上健身房请益
时间Tue Mar 12 22:20:33 2013
因为受到了某些刺激
以及一些日程规划的改变
小弟怒买健身房季票, 打算天天上健身房
本来有每天多少在家运动和量体重的习惯
不知道为甚麽彻底停止後(大概是因为车祸)
看着变圆的脸, 站上体重机, 惊觉体重来到五年新高(81KG)
更惊人的是, 之前做习惯了的伏地挺身
(当时还嫌一般用伏地挺身器难度太低垫了椅子)
如今连12下都有些困难
其实这次重新出发也好
之前上健身房很不定时(朋友随便揪揪我随便去去)
每次练完发现最酸的是手肘两侧的肌肉
其他地方反而还好, 显然哪里有严重错误
我想是因为肌耐力不足
这次打算短期(一季)定时(一~五都有订好时间)上健身房
拜读了文章之後
想请问各位前辈一些问题
1. 至少前三周每天做肌耐力训练打底, 但文章中的建议是
每个部位一种动作, 每个动作做三组, 一组20下
我可以改成 胸 肩 背 三个部位做三种动作,每个动作三组, 一组12下吗
之後也会加入二/三头和腹部的训练, 腿呢? 等等说明
2. 呈上题, 这样的肌耐力训练对於减脂有效吗?
3. 我知道要减脂有氧好像是必备的, 但是
一来我本来就没很喜欢做有氧, 二来前几个月膝盖受伤一直没有好
我该认真把1.所述的肌耐力训练练好就好, 还是乖乖去游泳?
4. 我爬过文, 知道练腿的重要性
请问有对膝盖负荷较低的练腿重训吗...
荡壶(swing)算吗?
感谢前辈解答!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.22.35
※ 编辑: eFsS 来自: 123.204.22.35 (03/12 22:21)
1F：→ awai1987:重训应该是肌力 03/12 22:38
2F：→ kee32:你多高啊?81感觉很苗条,我国二之後再也没低过80了...... 03/12 22:47
我179 高三时是96 大一最瘦到69
3F：推 welly0923:要是我的话.就分两者看:重训+有氧.重训部分我还是会胸 03/12 22:49
4F：→ welly0923:+三头.背+二头.腿拆分成三天做.作确实一点.做完後加30 03/12 22:50
5F：→ welly0923:mins以上(刚开始怕会累的话.重训重量先别这麽重也行) 03/12 22:50
我觉得我似乎肌耐力很不够
之前我也这样做过, 但是都是无疾而终
而且酸的都是手肘, 之後也无力举更重 QQ
6F：→ welly0923:减肥的确以有氧为主.但我发现肌肉练出来真的重回去的速 03/12 22:51
7F：→ welly0923:度慢很多.所以我还是会重训+有氧都做.会确实很多 03/12 22:52
8F：→ welly0923:有氧部分.我怕膝盖不好(老人家了).都做滑步机就是了 03/12 22:53
9F：→ welly0923:不过我觉得减肥饮食还是很重要.要特别注意烹调方式.炸的 03/12 22:54
10F：→ welly0923:千万别吃.甜的饮料能不喝就不喝.别吃零食.真的差超多 03/12 22:55
这我知道XD 之前有减肥的经验, 但是没什麽重训的概念...
11F：推 Suwasayo:先说，一季的话得失心别太重....... 03/12 23:17
12F：→ Suwasayo:改成3组12下的话，第一次做有可能第2组只剩10下，所以才 03/12 23:18
13F：→ Suwasayo:会要用轻一点的重量做20下，倘若你真的只要做12下，专注 03/12 23:19
14F：→ Suwasayo:一个部位做吧 03/12 23:19
恕小弟愚钝, 我看不太懂所以我该做甚麽= =?
原本的安排改成轻的20下或变成一般重训的安排12下?
※ 编辑: eFsS 来自: 123.204.22.35 (03/12 23:35)
15F：推 kee32:179/81是能肥到哪里去齁...... 03/12 23:48
16F：推 Suwasayo:乖乖的先从20下肌耐力开始练吧 03/13 08:04