作者pavlov (海風)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手強化腹肌重訓
時間Mon Mar 11 23:44:32 2013
過去都是練這個
https://www.youtube.com/watch?v=swfs6NIFuC4
由四年前的第一級到去年至今的第二級，平均每天1~2次，每周3~5天
過了三年還是只有兩塊腹肌
(一左一右中間一條線那種，就是當肚子用力時用力壓才能微微摸到左右各三條橫線)
目前想給自己一點目標 希望5個月內能練到八塊
(希望是在稍微用力的時候就能看出形狀的程度)
因此這個月到Costco買了EAS五磅，又添購了弧形仰臥起坐架
請教有經驗的前輩們~我 做的頻率和類型 & 喝的時機 要怎麼分配比較好?
感激不盡喔!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.222.40
1F：推 Sirctal:有氧呢?? 03/11 23:50
2F：→ Sirctal:其實你想要腹肌現形 有氧比較重要 03/11 23:51
有氧的部分目前是游泳 每周4次 每次800m~1500m 游完喝1份
也因此現在三頭肌算是最大的肌群之一了 不過腹肌的厚度還是很薄..
所以想把重心集中在仰臥起坐 但想確定怎麼安排每天要幾輪 一輪多久 喝幾份..等等問題
3F：推 eddy0622:腹肌不是靠EAS高蛋白出來的... 03/11 23:58
4F：→ eddy0622:另外.....你怎麼會過了3年才想到來發問..... 03/11 23:59
5F：→ eddy0622:簡單說 1.飲食控制 2. 搭配有氧 3.負重。4.不要每天做 03/12 00:00
1.2.都有在做，請問負重是抱啞鈴做嗎? 不要每天做的意思是?
6F：推 kazetatsu:其實我想推18001 03/12 00:00
7F：推 SK5050:我做電腦人LV1兩個月, 現在出力時有6塊了 03/12 00:18
8F：→ SK5050:我大概都是每天睡前做 ~ 昨天測inbody體脂約16% 供你參考 03/12 00:21
樓上神人啊! 我都是早上起床做 因為晚上做我會睡不著~原來晚上比較有效喔@@
話說大大平常都怎麼吃 才能吃到體脂水平如此低呢?
※ 編輯: pavlov 來自: 123.193.222.40 (03/12 02:03)
9F：推 chemist1990:腹肌也要休息= = 一周練三次差不多 03/12 02:03
10F：→ kidrockboy77:要不要報一下身高、體重、體脂 03/12 02:53
11F：→ kidrockboy77:做的時候有cheat嗎？ 用手、腳、脖子完成動作之類的 03/12 02:55
12F：推 kg0936688415:就我的經驗 你應該就是有氧不夠 體脂低 很快腹肌就現 03/12 03:18
13F：→ kg0936688415:型了 不會你做了3年多還跑不出來 都被埋住了~ 03/12 03:18
14F：噓 wusalt:三年了沒成效還不會換方法，真不知上進 03/12 06:16
15F：推 SK5050:我去年7月 50kg 12% 現在變60kg 16% 以增重為主不太做有氧 03/12 08:06
16F：→ SK5050:就注意不要吃太油吧 看不看得出腹肌 我想體脂是關鍵 03/12 08:09
17F：→ bugbook:腹肌不是也可以天天練嗎？（看向#1FdE5ZOf） 03/12 09:29
18F：推 tom600488:腹肌有時還沒很酸就先沒體力了 我想是負重不夠的原因 03/12 10:51
19F：噓 stephen23032:紅的明顯 做了這麼久了 加上你回應的感覺 先爬文吧 03/12 18:08
20F：推 canfish:看來你正在肌力訓練的高原期 突破的方法一般來就是兩種 03/12 18:13
21F：→ canfish:改變訓練方法或是休息一段時間 能做兩次電腦人 那就再突破 03/12 18:14
22F：→ canfish:肌耐力的極限 試試連續做半小時以上的CRUNCH看看 03/12 18:15
23F：→ canfish:或是連續做半小時以上的滾輪 反正換個方式刺激就對了 03/12 18:17
24F：推 s85006011:我之前lv1還一天3次 lv2征服就6塊了 你可能太肥 03/13 01:18
25F：→ asos82333:3年的觀念好像不該是這樣，希望不是心血來潮來問問而已 03/14 22:10