作者pavlov (海风)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手强化腹肌重训
时间Mon Mar 11 23:44:32 2013
过去都是练这个
https://www.youtube.com/watch?v=swfs6NIFuC4
由四年前的第一级到去年至今的第二级，平均每天1~2次，每周3~5天
过了三年还是只有两块腹肌
(一左一右中间一条线那种，就是当肚子用力时用力压才能微微摸到左右各三条横线)
目前想给自己一点目标 希望5个月内能练到八块
(希望是在稍微用力的时候就能看出形状的程度)
因此这个月到Costco买了EAS五磅，又添购了弧形仰卧起坐架
请教有经验的前辈们~我 做的频率和类型 & 喝的时机 要怎麽分配比较好?
感激不尽喔!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.222.40
1F：推 Sirctal:有氧呢?? 03/11 23:50
2F：→ Sirctal:其实你想要腹肌现形 有氧比较重要 03/11 23:51
有氧的部分目前是游泳 每周4次 每次800m~1500m 游完喝1份
也因此现在三头肌算是最大的肌群之一了 不过腹肌的厚度还是很薄..
所以想把重心集中在仰卧起坐 但想确定怎麽安排每天要几轮 一轮多久 喝几份..等等问题
3F：推 eddy0622:腹肌不是靠EAS高蛋白出来的... 03/11 23:58
4F：→ eddy0622:另外.....你怎麽会过了3年才想到来发问..... 03/11 23:59
5F：→ eddy0622:简单说 1.饮食控制 2. 搭配有氧 3.负重。4.不要每天做 03/12 00:00
1.2.都有在做，请问负重是抱哑铃做吗? 不要每天做的意思是?
6F：推 kazetatsu:其实我想推18001 03/12 00:00
7F：推 SK5050:我做电脑人LV1两个月, 现在出力时有6块了 03/12 00:18
8F：→ SK5050:我大概都是每天睡前做 ~ 昨天测inbody体脂约16% 供你参考 03/12 00:21
楼上神人啊! 我都是早上起床做 因为晚上做我会睡不着~原来晚上比较有效喔@@
话说大大平常都怎麽吃 才能吃到体脂水平如此低呢?
※ 编辑: pavlov 来自: 123.193.222.40 (03/12 02:03)
9F：推 chemist1990:腹肌也要休息= = 一周练三次差不多 03/12 02:03
10F：→ kidrockboy77:要不要报一下身高、体重、体脂 03/12 02:53
11F：→ kidrockboy77:做的时候有cheat吗？ 用手、脚、脖子完成动作之类的 03/12 02:55
12F：推 kg0936688415:就我的经验 你应该就是有氧不够 体脂低 很快腹肌就现 03/12 03:18
13F：→ kg0936688415:型了 不会你做了3年多还跑不出来 都被埋住了~ 03/12 03:18
14F：嘘 wusalt:三年了没成效还不会换方法，真不知上进 03/12 06:16
15F：推 SK5050:我去年7月 50kg 12% 现在变60kg 16% 以增重为主不太做有氧 03/12 08:06
16F：→ SK5050:就注意不要吃太油吧 看不看得出腹肌 我想体脂是关键 03/12 08:09
17F：→ bugbook:腹肌不是也可以天天练吗？（看向#1FdE5ZOf） 03/12 09:29
18F：推 tom600488:腹肌有时还没很酸就先没体力了 我想是负重不够的原因 03/12 10:51
19F：嘘 stephen23032:红的明显 做了这麽久了 加上你回应的感觉 先爬文吧 03/12 18:08
20F：推 canfish:看来你正在肌力训练的高原期 突破的方法一般来就是两种 03/12 18:13
21F：→ canfish:改变训练方法或是休息一段时间 能做两次电脑人 那就再突破 03/12 18:14
22F：→ canfish:肌耐力的极限 试试连续做半小时以上的CRUNCH看看 03/12 18:15
23F：→ canfish:或是连续做半小时以上的滚轮 反正换个方式刺激就对了 03/12 18:17
24F：推 s85006011:我之前lv1还一天3次 lv2征服就6块了 你可能太肥 03/13 01:18
25F：→ asos82333:3年的观念好像不该是这样，希望不是心血来潮来问问而已 03/14 22:10