作者flatyqq (flatyqq)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完好累+一些疑問
時間Sun Mar 10 23:19:03 2013
最近這兩個禮拜開始很認真重訓+跑步
在看完重訓版和Fitness版
重訓板置底說 重訓和有氧盡量不要一起做
兩者一起會成效不彰
然後要一起的話 先重訓再有氧
但盡量先補充蛋白質等等
但是fitness版卻說 可以一起做
而且先重訓 再跑有氧更好
因為重訓把肝醣都消耗掉了
跑有氧效果會更好
所以我的問題一: 重訓和有氧同一天做 到底是更好還是會成效不彰?
接著就是 因為這兩禮拜密集重訓和跑步
跑步最近兩天變成40分鐘 跑7.2 公里 約操場18圈
然後跑完之後膝蓋會有點不舒服
但是我172/63 且平常都有在運動
可能是我給膝蓋壓力太大嗎?? 我已經有綁護膝了
然後最近都會很累很累 累到中午都一定會超想睡
不知道這是正常的嗎??
所以我的問題二:
我的膝蓋有點不舒服是正常的嗎 有需要去看醫生嗎?
我的護膝應該綁超緊 還是稍微緊就好?
另外我這種異常的疲勞感是正常的嗎??
謝謝大家的回答!!!
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◆ From: 114.45.251.52
※ 編輯: flatyqq 來自: 114.45.251.52 (03/10 23:21)
※ 編輯: flatyqq 來自: 114.45.251.52 (03/10 23:21)
1F：→ bofay:最近這＂兩個禮拜＂開始很＂認真＂重訓+跑步 03/10 23:32
2F：→ bofay:效率不彰通常是說 有氧後接重訓 因為沒體力了 03/10 23:32
3F：推 canfish:1只會降低重訓效果 2看起來像是過度訓練 休息幾天 03/10 23:33
4F：→ bofay:問題二 休息 + 鍛煉腿部肌群 一不舒服就休息一兩天 03/10 23:33
5F：→ bofay:異常疲勞 身體無法適應 請先別太認真 漸進 03/10 23:34
請問 如果我是一天重訓+有氧都做 兩天 和 重訓 有氧分別占一天
份量都一樣的情況下 哪一種比較有效果呢??
6F：推 alansher:看你的目標是要有氧消脂肪 還是要長肌肉 03/10 23:39
7F：→ alansher:我對兩板的說法理解是 要練肌肉(mb)就不要一起做 03/10 23:39
8F：→ alansher:若是追求減脂肪的話，一起做也無妨(f)這樣 03/10 23:40
9F：→ alansher:理解可能有誤 請大大指證 03/10 23:40
※ 編輯: flatyqq 來自: 114.45.251.52 (03/10 23:47)
10F：推 cystal:我問過金龍 他說有氧每天做 重訓後喝個乳清隔5分鐘就可以了 03/10 23:51
11F：→ buyo:重訓後有氧+1 其實只要想想"肌肉是在你休息時長大"比較好理解 03/11 00:01
12F：推 gargamel:膝蓋只要感到怪怪的就別跑了 我就是這樣搞壞的 03/11 11:53
13F：→ gargamel:跑步是會用到全身的肌肉 或許你練太累了 變成膝蓋在受力 03/11 11:54
14F：→ faku:推alansher大的說法, 得視自己的目標是什麼罷了! 若是要消脂 03/11 12:13
15F：→ faku:只做有氧, 不如先重訓在有氧, 消脂效果佳, 又可以強化點肌肉 03/11 12:14
16F：→ faku:來分擔骨架關節的負荷, 若目標只放在肌肉快速增大, 那把能量 03/11 12:16
17F：→ faku:集中在重訓, 效果會較明顯,若肌肉已經大到瓶頸或接近極限者, 03/11 12:18
18F：→ faku:或打算要修線條者,先重訓後有氧,並且要拉高有氧比例! 03/11 12:19
19F：推 DrRossi:建議泡泡溫泉休息一下,游泳當有氧也不錯 03/11 13:21
20F：推 ldcs:重訓接有氧可以有效的減脂，重訓消耗肝醣後，有氧就燒脂肪了 03/12 16:48
21F：→ ldcs:但是如果單純想要把肌肉練大，重訓後最好還是補充營養和休息 03/12 16:50