作者flatyqq (flatyqq)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练完好累+一些疑问
时间Sun Mar 10 23:19:03 2013
最近这两个礼拜开始很认真重训+跑步
在看完重训版和Fitness版
重训板置底说 重训和有氧尽量不要一起做
两者一起会成效不彰
然後要一起的话 先重训再有氧
但尽量先补充蛋白质等等
但是fitness版却说 可以一起做
而且先重训 再跑有氧更好
因为重训把肝醣都消耗掉了
跑有氧效果会更好
所以我的问题一: 重训和有氧同一天做 到底是更好还是会成效不彰?
接着就是 因为这两礼拜密集重训和跑步
跑步最近两天变成40分钟 跑7.2 公里 约操场18圈
然後跑完之後膝盖会有点不舒服
但是我172/63 且平常都有在运动
可能是我给膝盖压力太大吗?? 我已经有绑护膝了
然後最近都会很累很累 累到中午都一定会超想睡
不知道这是正常的吗??
所以我的问题二:
我的膝盖有点不舒服是正常的吗 有需要去看医生吗?
我的护膝应该绑超紧 还是稍微紧就好?
另外我这种异常的疲劳感是正常的吗??
谢谢大家的回答!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.251.52
※ 编辑: flatyqq 来自: 114.45.251.52 (03/10 23:21)
※ 编辑: flatyqq 来自: 114.45.251.52 (03/10 23:21)
1F：→ bofay:最近这＂两个礼拜＂开始很＂认真＂重训+跑步 03/10 23:32
2F：→ bofay:效率不彰通常是说 有氧後接重训 因为没体力了 03/10 23:32
3F：推 canfish:1只会降低重训效果 2看起来像是过度训练 休息几天 03/10 23:33
4F：→ bofay:问题二 休息 + 锻炼腿部肌群 一不舒服就休息一两天 03/10 23:33
5F：→ bofay:异常疲劳 身体无法适应 请先别太认真 渐进 03/10 23:34
请问 如果我是一天重训+有氧都做 两天 和 重训 有氧分别占一天
份量都一样的情况下 哪一种比较有效果呢??
6F：推 alansher:看你的目标是要有氧消脂肪 还是要长肌肉 03/10 23:39
7F：→ alansher:我对两板的说法理解是 要练肌肉(mb)就不要一起做 03/10 23:39
8F：→ alansher:若是追求减脂肪的话，一起做也无妨(f)这样 03/10 23:40
9F：→ alansher:理解可能有误 请大大指证 03/10 23:40
※ 编辑: flatyqq 来自: 114.45.251.52 (03/10 23:47)
10F：推 cystal:我问过金龙 他说有氧每天做 重训後喝个乳清隔5分钟就可以了 03/10 23:51
11F：→ buyo:重训後有氧+1 其实只要想想"肌肉是在你休息时长大"比较好理解 03/11 00:01
12F：推 gargamel:膝盖只要感到怪怪的就别跑了 我就是这样搞坏的 03/11 11:53
13F：→ gargamel:跑步是会用到全身的肌肉 或许你练太累了 变成膝盖在受力 03/11 11:54
14F：→ faku:推alansher大的说法, 得视自己的目标是什麽罢了! 若是要消脂 03/11 12:13
15F：→ faku:只做有氧, 不如先重训在有氧, 消脂效果佳, 又可以强化点肌肉 03/11 12:14
16F：→ faku:来分担骨架关节的负荷, 若目标只放在肌肉快速增大, 那把能量 03/11 12:16
17F：→ faku:集中在重训, 效果会较明显,若肌肉已经大到瓶颈或接近极限者, 03/11 12:18
18F：→ faku:或打算要修线条者,先重训後有氧,并且要拉高有氧比例! 03/11 12:19
19F：推 DrRossi:建议泡泡温泉休息一下,游泳当有氧也不错 03/11 13:21
20F：推 ldcs:重训接有氧可以有效的减脂，重训消耗肝醣後，有氧就烧脂肪了 03/12 16:48
21F：→ ldcs:但是如果单纯想要把肌肉练大，重训後最好还是补充营养和休息 03/12 16:50