有版友來信，詢問訓練前後肌酸能否同時間使用 我想，應該不只有一位版友會有疑惑 我回了信之後，就順便貼來版上討論好了 (其實是想藉機促銷交易文 @_@") 請先詳閱neverwin大大的兩篇優文 [閒聊] 關於肌酸之於重訓的使用 #1GD8vLFP http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1345621589.A.3D9.html #1GRaidDY http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1349405479.A.362.html 其實兩者會混淆 所以我後來會學n大，各別稱呼 ◎訓練前氮泵 (也不一定是NO類，現在類型很多，肌酸類/咖啡因類/Beta-alaine類等等等) ◎訓練後肌酸 就是肌酸,creatine 補充肌酸可以有效提高肌耐力、速度，提高訓練表現，防止疲勞 訓練-休息-營養 三者是肌肉成長的三大要素 若有心想訓練，個人覺得訓練後的BCAA/肌酸補充也是蠻重要的 一定有人說，什麼都沒吃也可以練得很好。 但在同樣的時間之下，適時適當補充可以有比較好的效果 (理論上是這樣，還是看訓練紮實與否) 又或，你不是學生了，不再年輕，新陳代謝以及恢復力不若學生時代 要上班、約會、照顧女朋友/老婆/小孩 可以試試看一些營養品的補充。 前陣子有幾篇 每天訓練很累 又容易感冒的文章 除了休息不夠.... 我依然秉持勸敗個性，推文說要吃一些訓練後補充的營養品 :D 市面上(檯面上)可以合法買的到的，大多都是美國FDA通過， 必須在罐上註明 Dietary Supplement---營養補充品 甚至燃脂劑也是這樣標明 都是食品類(不列屬藥物.......) ***************** 回到主題，訓練前肌酸/訓練後肌酸 兩種可以同期間服用 但是都建議用三個月停一個月 甚至停到6周、8周也可 兩者的理由不同: ◎訓練前的氮泵，怕身體習慣了，有耐受性了 若不休息停用，會越吃越無感 吃3份也不夠 ◎ 訓練後肌酸: 因為人體可以自行合成少量肌酸，主要由食物中攝取 如果一直吃補充肌酸，人體自行合成的功能就會衰退甚至停止 不過有種說法是，新一代的肌酸(四代)?不用休息期? (這有疑問) 無論怎樣 為了身體的健康 至少依包裝罐上指示服用。 看不懂英文.....複製貼上應該會 ^_^ 請從網站複製貼上使用說明 貼上google翻譯.... http://translate.google.com.tw/ --

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