作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
標題[討論] 這樣的運動量是否足夠(新手QWQ)
時間Fri Mar 8 01:09:23 2013
各位大大好，小弟我身材176/95
目前正在服兵役
在下的運動量為
每天做
50+個伏地挺身
10~20個單槓
50+個仰臥起坐
50+個起立蹲下
三千大概都是跑13:30~14:00左右(不是每天跑)
又因為是萬年打飯班&偶而要倒垃圾
所以不太可能做超過半小時以上的跑步(有氧運動)
而在下的飲食為
如果沒有出公差的話那就是每餐不吃米飯只吃一人份的菜+肉
但是為什麼從入伍以來體重就一直卡在95KG左右
怎麼下都下不來QWQ
所以冒昧的請教版上的各位大大
是否有什麼運動上或者是飲食上的建議
可以讓小弟我在剩下的這半年中將身材變成176/80呢??
感激不盡><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.177.251
1F：推 ronblue:看來不夠操 03/08 01:32
2F：→ Atima:就是有氧不夠啊 你就狂有氧就會掉體重了 03/08 01:50
3F：推 swijo:不吃飯不行喔 03/08 02:47
4F：→ rex105:因為你飲食出問題... 03/08 02:55
5F：→ Struggle804:因為沒有醣類去跟脂肪一起燒 03/08 09:48
6F：推 jarr:你的三千要跑半個鐘頭實在有點慢。 試試跑快一點吧。 慢跑 03/09 01:09
7F：→ jarr:速度可以進步得很快的。 03/09 01:10
8F：→ jarr:基本上先把目標訂在半小時內跑完4000吧。 03/09 01:10
9F：→ jarr:我之前重訓四個月之後毅然停掉重訓開始狂有氧。一個月的慢跑 03/09 01:11
10F：→ jarr:(每隔一天跑8000~10000，視當天狀況增減) 03/09 01:12
11F：→ jarr:就讓我體脂從17%掉到12~13%。基本上還是不脫毅力。 03/09 01:12
12F：→ jarr:畢竟慢跑對大多數的人來說很無聊。我慢跑時間也很難超過 03/09 01:13
13F：→ jarr:一個小時，因為真的太無聊了。或許原PO也可以參考彭的經驗 03/09 01:14
14F：→ jarr:選擇Boxing。Boxing感覺就比較不會感到無聊。不過得先找場地 03/09 01:14
15F：→ jarr:喔對了，記得禁喝含糖飲料。運動飲料之類的也不要。喝水就好 03/09 01:20
好的~以後我會乖乖吃飯來和脂肪一起燃燒的XD
謝謝jarr大大
我會努力再跑快一點外加不要喝飲料
的確每次喝完飲料都會覺得有東西積再肚子內
但是士官長人超好~每次工作玩都會請我們喝飲料的啦Qrz
ps.
我三千是跑13分鐘半到14分鐘喔
沒有跑到半小時那麼慢XDD
畢竟每次運動時間完後就要去打飯
如果跑太慢而沒有去打飯的話會被學長罵QWQ
所以每次運動時間都拼命衝三千
※ 編輯: ato0715 來自: 125.230.178.56 (03/10 08:47)
16F：→ kidrockboy77:176/95，三千近14分，想知道原po的體脂肪 03/10 23:03
17F：→ kidrockboy77:以前有看過跑12分的啤酒肚男，但他是體育系的 03/10 23:08
根據我朋友歡樂體脂計
14~16%吧><
※ 編輯: ato0715 來自: 125.230.48.134 (03/24 18:35)