作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 这样的运动量是否足够(新手QWQ)
时间Fri Mar 8 01:09:23 2013
各位大大好，小弟我身材176/95
目前正在服兵役
在下的运动量为
每天做
50+个伏地挺身
10~20个单杠
50+个仰卧起坐
50+个起立蹲下
三千大概都是跑13:30~14:00左右(不是每天跑)
又因为是万年打饭班&偶而要倒垃圾
所以不太可能做超过半小时以上的跑步(有氧运动)
而在下的饮食为
如果没有出公差的话那就是每餐不吃米饭只吃一人份的菜+肉
但是为什麽从入伍以来体重就一直卡在95KG左右
怎麽下都下不来QWQ
所以冒昧的请教版上的各位大大
是否有什麽运动上或者是饮食上的建议
可以让小弟我在剩下的这半年中将身材变成176/80呢??
感激不尽><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.177.251
1F：推 ronblue:看来不够操 03/08 01:32
2F：→ Atima:就是有氧不够啊 你就狂有氧就会掉体重了 03/08 01:50
3F：推 swijo:不吃饭不行喔 03/08 02:47
4F：→ rex105:因为你饮食出问题... 03/08 02:55
5F：→ Struggle804:因为没有醣类去跟脂肪一起烧 03/08 09:48
6F：推 jarr:你的三千要跑半个钟头实在有点慢。 试试跑快一点吧。 慢跑 03/09 01:09
7F：→ jarr:速度可以进步得很快的。 03/09 01:10
8F：→ jarr:基本上先把目标订在半小时内跑完4000吧。 03/09 01:10
9F：→ jarr:我之前重训四个月之後毅然停掉重训开始狂有氧。一个月的慢跑 03/09 01:11
10F：→ jarr:(每隔一天跑8000~10000，视当天状况增减) 03/09 01:12
11F：→ jarr:就让我体脂从17%掉到12~13%。基本上还是不脱毅力。 03/09 01:12
12F：→ jarr:毕竟慢跑对大多数的人来说很无聊。我慢跑时间也很难超过 03/09 01:13
13F：→ jarr:一个小时，因为真的太无聊了。或许原PO也可以参考彭的经验 03/09 01:14
14F：→ jarr:选择Boxing。Boxing感觉就比较不会感到无聊。不过得先找场地 03/09 01:14
15F：→ jarr:喔对了，记得禁喝含糖饮料。运动饮料之类的也不要。喝水就好 03/09 01:20
好的~以後我会乖乖吃饭来和脂肪一起燃烧的XD
谢谢jarr大大
我会努力再跑快一点外加不要喝饮料
的确每次喝完饮料都会觉得有东西积再肚子内
但是士官长人超好~每次工作玩都会请我们喝饮料的啦Qrz
ps.
我三千是跑13分钟半到14分钟喔
没有跑到半小时那麽慢XDD
毕竟每次运动时间完後就要去打饭
如果跑太慢而没有去打饭的话会被学长骂QWQ
所以每次运动时间都拼命冲三千
※ 编辑: ato0715 来自: 125.230.178.56 (03/10 08:47)
16F：→ kidrockboy77:176/95，三千近14分，想知道原po的体脂肪 03/10 23:03
17F：→ kidrockboy77:以前有看过跑12分的啤酒肚男，但他是体育系的 03/10 23:08
根据我朋友欢乐体脂计
14~16%吧><
※ 编辑: ato0715 来自: 125.230.48.134 (03/24 18:35)