作者cow7788 (超級小胖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練習
時間Thu Mar 7 20:52:07 2013
想請問各位前輩
小弟這兩天開始有做伏地挺身和電腦人
看了裡面他寫說
伏地挺身新手剛開始大概20-30下然後做個三組
但是!!!!!!!!!!!
小弟做個5下就極限了
然後做三組還不到推薦的一組!!!!!!!!!!!!!
要再做下去是勉強可以
但隨時都會手軟倒地
然後電腦人的話
是腹部那個影片的第一個動作
身體稍微起來
然後摸左右腳
但是!!!!!!!!!!!!
左右各摸一次摸10次就極限了
在摸下去感覺肚子的筋要斷了
他裡面有超多動作，我竟然做第一個就無法了
想問初心者剛開始在練
是做到自己的極限就好
還是按照那樣
小弟很想要練出線條來
但是持續一個禮拜來目前的能力還是只能這樣
至於啞鈴還沒買
所以暫時就先做這兩個而已
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.95.152
1F：→ rex105:你的重量多少@@? 伏地挺身5下... 或許跪著做看看 03/07 21:15
2F：→ cow7788:小弟170體重93，拚過免役了，所以最近努力在健身 03/07 21:16
3F：→ cow7788:我有嘗試跪著做，可是沒有累的感覺，可以一次做40下 03/07 21:17
4F：→ cow7788:還是跪著做的姿勢錯誤? 03/07 21:18
5F：→ rex105:170/93的話 建議你有氧可以放的比重訓多一點 7/3 or 6/4 03/07 21:20
6F：→ rex105:減脂後做伏地挺身甚至拉單槓都會輕鬆許多... 03/07 21:20
7F：→ cow7788:目前持續滿跑2個月，都用每周2.4.6 03/07 21:24
8F：→ cow7788:前幾日想說順便加入重訓，但好困難阿!!!!!!!!!!!! 03/07 21:25
9F：→ axdv1092:請用你拚過免役的經驗............. 03/07 21:27
10F：→ cow7788:拚過免疫只要一直吃就好>< 03/07 21:47
11F：→ lingray:先多慢跑吧 一次只能做5下伏地挺身 那就做5下就好 03/07 22:09
12F：→ lingray:但試試一天做好幾次 比方說兩三個小時就做個五下 03/07 22:09
13F：→ lingray:這樣一天少說也可以做個5、6組 03/07 22:10
14F：→ briantony:一天加一下試試看! 03/07 23:19
15F：→ cow7788:今天到剛剛為止做了35下了!!!!!!!!!!!!!!不過是分段做 03/08 00:30
16F：推 rickwu43:強烈建議體重先減個十公斤下來 04/02 00:01