作者cow7788 (超级小胖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练习
时间Thu Mar 7 20:52:07 2013
想请问各位前辈
小弟这两天开始有做伏地挺身和电脑人
看了里面他写说
伏地挺身新手刚开始大概20-30下然後做个三组
但是!!!!!!!!!!!
小弟做个5下就极限了
然後做三组还不到推荐的一组!!!!!!!!!!!!!
要再做下去是勉强可以
但随时都会手软倒地
然後电脑人的话
是腹部那个影片的第一个动作
身体稍微起来
然後摸左右脚
但是!!!!!!!!!!!!
左右各摸一次摸10次就极限了
在摸下去感觉肚子的筋要断了
他里面有超多动作，我竟然做第一个就无法了
想问初心者刚开始在练
是做到自己的极限就好
还是按照那样
小弟很想要练出线条来
但是持续一个礼拜来目前的能力还是只能这样
至於哑铃还没买
所以暂时就先做这两个而已
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.95.152
1F：→ rex105:你的重量多少@@? 伏地挺身5下... 或许跪着做看看 03/07 21:15
2F：→ cow7788:小弟170体重93，拚过免役了，所以最近努力在健身 03/07 21:16
3F：→ cow7788:我有尝试跪着做，可是没有累的感觉，可以一次做40下 03/07 21:17
4F：→ cow7788:还是跪着做的姿势错误? 03/07 21:18
5F：→ rex105:170/93的话 建议你有氧可以放的比重训多一点 7/3 or 6/4 03/07 21:20
6F：→ rex105:减脂後做伏地挺身甚至拉单杠都会轻松许多... 03/07 21:20
7F：→ cow7788:目前持续满跑2个月，都用每周2.4.6 03/07 21:24
8F：→ cow7788:前几日想说顺便加入重训，但好困难阿!!!!!!!!!!!! 03/07 21:25
9F：→ axdv1092:请用你拚过免役的经验............. 03/07 21:27
10F：→ cow7788:拚过免疫只要一直吃就好>< 03/07 21:47
11F：→ lingray:先多慢跑吧 一次只能做5下伏地挺身 那就做5下就好 03/07 22:09
12F：→ lingray:但试试一天做好几次 比方说两三个小时就做个五下 03/07 22:09
13F：→ lingray:这样一天少说也可以做个5、6组 03/07 22:10
14F：→ briantony:一天加一下试试看! 03/07 23:19
15F：→ cow7788:今天到刚刚为止做了35下了!!!!!!!!!!!!!!不过是分段做 03/08 00:30
16F：推 rickwu43:强烈建议体重先减个十公斤下来 04/02 00:01