作者cigxm (力量的來源)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌力目標要如何達成??
時間Thu Mar 7 20:39:07 2013
小弟目前69公斤...
最近上健身房使用訓練拉單槓的重訓訊設備時...
雙手反握拉單槓 只能拉30公斤而已 非常弱...
而小弟的目標是減重至60公斤 然後雙手肌力也能拉到60公斤...
想請問大家 雙手肌力要從30公斤 進步到60公斤 會很困難嗎??
一般來說 要達到這樣的目標 大概要多久的時間???
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◆ From: 111.254.205.13
1F：→ bofay:有什麼困難？ 你最近才開始練是能多強？一開始進步最快了 03/07 20:45
2F：→ bofay:越後面要進步才是真的難 03/07 20:46
3F：→ Spartan117:你是用什麼機器？是為了拉單槓嗎？其實不能這樣換算 03/07 20:50
我用的機器是一種用跪的 跪板可以設定減少出力的重量...
我雙手握槓 以全身重量69公斤 減 設定減少出力的重量40公斤...
得出雙手拉力29公斤...
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.205.13 (03/07 21:04)
4F：推 rex105:你單槓可以直接拉嗎? 69kg應該不會說很困難... 03/07 21:12
我連吊豬肉都吊不起來 你說呢??
5F：→ rex105:健身房有滑輪下拉的話 你可以去使用看看 先感受背肌出力 03/07 21:13
6F：→ rex105:然後拉單槓記得挺胸 不要含胸去做 03/07 21:13
7F：推 tom600488:原來要挺胸阿~可是這樣頭會自然往前上方看耶 正常嗎? 03/07 21:15
8F：→ rex105:太多人駝背含胸去拉背 結果都在抱怨背沒感覺 手很有感覺XD 03/07 21:18
9F：→ rex105:然後滑輪下拉 斜方肌 三頭練的比背還痠 XD 03/07 21:19
10F：推 Suwasayo:只能30公斤是拉幾下呢？倘若剛開始練，不要害羞重量低一 03/07 21:28
我是剛開始練 5下就要休息了...
11F：→ Suwasayo:些，從一組20下開始拉吧，第一次拉個6組就夠你酸了 03/07 21:28
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.205.13 (03/07 22:00)
12F：推 rex105:你文章沒說吊豬肉吊不起來呀...加油吧 03/07 22:45
沒有輔助 69公斤的體重 當然豬肉吊不起來呀...
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.205.13 (03/07 22:47)
13F：→ rex105:如果你是說單槓從0到1下 就多練多用輔助拉多少下就多少下 03/07 22:52
14F：→ rex105:進步之後很快就能突破一下了 至於時間長短就看你努力吧 03/07 22:53
15F：→ solamb:推直接去拉單槓會比較快 03/08 07:45
16F：推 lpuy:你跟我剛開始一樣 我會去健身房就是該死的單槓 一下都不行 03/08 09:03
17F：→ lpuy:而且那時我才58kg W槓兩邊+1.25kg槓片 二頭一下都舉不起來 03/08 09:04
18F：→ lpuy:標準的手無縛雞之力XD 你可以是是滑輪下拉 我覺得剛開始這感 03/08 09:06
19F：→ lpuy:受度會比你那輔助型單槓來的好些 應該很快就能拉一下單槓了 03/08 09:07
20F：→ lpuy:回想當時終於能拉標準一下單槓 真的感動.... 03/08 09:08