作者cigxm (力量的来源)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌力目标要如何达成??
时间Thu Mar 7 20:39:07 2013
小弟目前69公斤...
最近上健身房使用训练拉单杠的重训讯设备时...
双手反握拉单杠 只能拉30公斤而已 非常弱...
而小弟的目标是减重至60公斤 然後双手肌力也能拉到60公斤...
想请问大家 双手肌力要从30公斤 进步到60公斤 会很困难吗??
一般来说 要达到这样的目标 大概要多久的时间???
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◆ From: 111.254.205.13
1F：→ bofay:有什麽困难？ 你最近才开始练是能多强？一开始进步最快了 03/07 20:45
2F：→ bofay:越後面要进步才是真的难 03/07 20:46
3F：→ Spartan117:你是用什麽机器？是为了拉单杠吗？其实不能这样换算 03/07 20:50
我用的机器是一种用跪的 跪板可以设定减少出力的重量...
我双手握杠 以全身重量69公斤 减 设定减少出力的重量40公斤...
得出双手拉力29公斤...
※ 编辑: cigxm 来自: 111.254.205.13 (03/07 21:04)
4F：推 rex105:你单杠可以直接拉吗? 69kg应该不会说很困难... 03/07 21:12
我连吊猪肉都吊不起来 你说呢??
5F：→ rex105:健身房有滑轮下拉的话 你可以去使用看看 先感受背肌出力 03/07 21:13
6F：→ rex105:然後拉单杠记得挺胸 不要含胸去做 03/07 21:13
7F：推 tom600488:原来要挺胸阿~可是这样头会自然往前上方看耶 正常吗? 03/07 21:15
8F：→ rex105:太多人驼背含胸去拉背 结果都在抱怨背没感觉 手很有感觉XD 03/07 21:18
9F：→ rex105:然後滑轮下拉 斜方肌 三头练的比背还酸 XD 03/07 21:19
10F：推 Suwasayo:只能30公斤是拉几下呢？倘若刚开始练，不要害羞重量低一 03/07 21:28
我是刚开始练 5下就要休息了...
11F：→ Suwasayo:些，从一组20下开始拉吧，第一次拉个6组就够你酸了 03/07 21:28
※ 编辑: cigxm 来自: 111.254.205.13 (03/07 22:00)
12F：推 rex105:你文章没说吊猪肉吊不起来呀...加油吧 03/07 22:45
没有辅助 69公斤的体重 当然猪肉吊不起来呀...
※ 编辑: cigxm 来自: 111.254.205.13 (03/07 22:47)
13F：→ rex105:如果你是说单杠从0到1下 就多练多用辅助拉多少下就多少下 03/07 22:52
14F：→ rex105:进步之後很快就能突破一下了 至於时间长短就看你努力吧 03/07 22:53
15F：→ solamb:推直接去拉单杠会比较快 03/08 07:45
16F：推 lpuy:你跟我刚开始一样 我会去健身房就是该死的单杠 一下都不行 03/08 09:03
17F：→ lpuy:而且那时我才58kg W杠两边+1.25kg杠片 二头一下都举不起来 03/08 09:04
18F：→ lpuy:标准的手无缚鸡之力XD 你可以是是滑轮下拉 我觉得刚开始这感 03/08 09:06
19F：→ lpuy:受度会比你那辅助型单杠来的好些 应该很快就能拉一下单杠了 03/08 09:07
20F：→ lpuy:回想当时终於能拉标准一下单杠 真的感动.... 03/08 09:08