作者flatyqq (flatyqq)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手幾問有關營養品和訓練過程
時間Wed Mar 6 00:16:39 2013
小弟目前172/63
最近想認真做重訓 置底的新手迷思有看過
的營養品也有看過 但還是有一些地方搞不清楚
因此有幾個問題想請教大家
1．
有提到,有氧可以減脂,而無氧可以增加肌肉,
兩者搭配起來會使肌肉線條更有成效
因此我也想同時進行有氧，大約都跑５公里３０分鐘左右
基本上跑完是不太累，大概以這速度可以再跑個3.4公里應該沒問題
所以我想請問各位在進行有氧跑步時 ,我這樣會跑太少或是太短時間嗎
以及應該要跑的距離以及時間?
2.置底有提到營養品的部分是給進階的人使用
而所謂進階的人要能握推自己的體重,而小弟目前只能兩邊共30公斤
加上槓重感覺也離63好遙遠
所以請問營養品的部分,真的要等到握推超過自己體重再吃才會有效嗎?
因為身邊還滿多朋友有買,雖然我不太知道成效,因為都看不出來
再加上乳清又是一筆不小的花費對學生而言
所以想搞清楚,現在就買或是等到稍微進階之後再使用?
另外置底有BSN的乳清上面寫份數,97份就代表可以喝97次嗎?
3.最後是聽朋友說學校有個上健力的老師 說要測最大肌力
然後最大肌力的70~80%來做的訓練才是讓肌肉增大
請問若是按照這個大概要做幾下或幾組呢?
因為我目前握推15下 都做五組 但是第三組開始 就大概12下或更少了
請問要改變重量或是怎樣嗎?
抱歉有很多問題,而這些問題都是希望自己能更進步
謝謝!!
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◆ From: 118.160.173.157
※ 編輯: flatyqq 來自: 118.160.173.157 (03/06 00:19)
1F：→ Atima:看你的口袋深不深囉 如果深 一開始吃也無訪 03/06 00:20
2F：→ Atima:如果不深 鮪魚吃翻天也是會變大隻啊 03/06 00:21
3F：→ bofay:8~12rm 要精準很難 但要強迫自己進步 覺得輕鬆就漸增 03/06 00:28
4F：→ bofay:一份=一次 你有錢要喝就喝 只是個補充營養的方便手段 03/06 00:29
5F：→ bofay:如果你是那種平日連三餐都吃不太到什麼的 乳清很方便 03/06 00:29
主要是想問說營養品對我這種新手會有幫助嗎??
如果有的話,會滿想嘗試看看
然後我三餐幾乎都會吃,不知道吃不到甚麼的意思是?
然後份量就是正常人這樣
※ 編輯: flatyqq 來自: 118.160.173.157 (03/06 00:31)
※ 編輯: flatyqq 來自: 118.160.173.157 (03/06 00:32)
6F：推 evas22016:正常吃正常練 健身路很長不是短時間看到成果時間到了就 03/06 00:39
7F：→ evas22016:可以吃些營養品 03/06 00:40
8F：→ Atima:先算算基礎代謝量跟運動量吧...有在練不小心就會體重狂掉 03/06 00:43
9F：→ Atima:那就是吃的不夠的關係 03/06 00:44
10F：→ powerclean:3. 就8~12rm 03/06 09:54
11F：推 recky96:對於不愛吃肉(蛋白質)的人來說 乳清真的是方便 03/06 11:06
12F：推 hsiung9:肉還要處理才能吃，乳清方便多了 03/06 11:51
13F：推 mbdd:除非你要當健美選手 不然沒有必要吃乳清 03/06 11:55
14F：推 hsiung9:除非要當運動員，否則也不需要運動??? 03/06 12:18
15F：→ hsiung9:這種二分法，真好用 03/06 12:18
16F：推 canfish:營養品不管對新手老手都有幫助 只是效果多少的分別 03/06 12:20
17F：→ canfish:只要經濟許可當然能用就用 外觀改變愈快 成就感愈大 03/06 12:22
18F：→ canfish:如此正面循環可是日後能不能維持鍛練習慣的最重要因素 03/06 12:23
19F：推 reneeviolet:補給品就只是"補給"品，它不能取代任何正餐。 03/06 14:15
20F：→ reneeviolet:正常規律的飲食與作息才是最重要的根本！ 03/06 14:15
21F：→ reneeviolet:重點應該放在如何善用天然食物取代人工補給品。 03/06 14:16
22F：推 stephen23032:最簡單的就是睡眠要調好，但這也最困難 03/06 16:11
23F：→ cosy:從來沒吃過什麼營養品 只有食補 03/06 22:21