作者flatyqq (flatyqq)
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标题[问题] 新手几问有关营养品和训练过程
时间Wed Mar 6 00:16:39 2013
小弟目前172/63
最近想认真做重训 置底的新手迷思有看过
的营养品也有看过 但还是有一些地方搞不清楚
因此有几个问题想请教大家
1．
有提到,有氧可以减脂,而无氧可以增加肌肉,
两者搭配起来会使肌肉线条更有成效
因此我也想同时进行有氧，大约都跑５公里３０分钟左右
基本上跑完是不太累，大概以这速度可以再跑个3.4公里应该没问题
所以我想请问各位在进行有氧跑步时 ,我这样会跑太少或是太短时间吗
以及应该要跑的距离以及时间?
2.置底有提到营养品的部分是给进阶的人使用
而所谓进阶的人要能握推自己的体重,而小弟目前只能两边共30公斤
加上杠重感觉也离63好遥远
所以请问营养品的部分,真的要等到握推超过自己体重再吃才会有效吗?
因为身边还满多朋友有买,虽然我不太知道成效,因为都看不出来
再加上乳清又是一笔不小的花费对学生而言
所以想搞清楚,现在就买或是等到稍微进阶之後再使用?
另外置底有BSN的乳清上面写份数,97份就代表可以喝97次吗?
3.最後是听朋友说学校有个上健力的老师 说要测最大肌力
然後最大肌力的70~80%来做的训练才是让肌肉增大
请问若是按照这个大概要做几下或几组呢?
因为我目前握推15下 都做五组 但是第三组开始 就大概12下或更少了
请问要改变重量或是怎样吗?
抱歉有很多问题,而这些问题都是希望自己能更进步
谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.173.157
※ 编辑: flatyqq 来自: 118.160.173.157 (03/06 00:19)
1F：→ Atima:看你的口袋深不深罗 如果深 一开始吃也无访 03/06 00:20
2F：→ Atima:如果不深 鲔鱼吃翻天也是会变大只啊 03/06 00:21
3F：→ bofay:8~12rm 要精准很难 但要强迫自己进步 觉得轻松就渐增 03/06 00:28
4F：→ bofay:一份=一次 你有钱要喝就喝 只是个补充营养的方便手段 03/06 00:29
5F：→ bofay:如果你是那种平日连三餐都吃不太到什麽的 乳清很方便 03/06 00:29
主要是想问说营养品对我这种新手会有帮助吗??
如果有的话,会满想尝试看看
然後我三餐几乎都会吃,不知道吃不到甚麽的意思是?
然後份量就是正常人这样
※ 编辑: flatyqq 来自: 118.160.173.157 (03/06 00:31)
※ 编辑: flatyqq 来自: 118.160.173.157 (03/06 00:32)
6F：推 evas22016:正常吃正常练 健身路很长不是短时间看到成果时间到了就 03/06 00:39
7F：→ evas22016:可以吃些营养品 03/06 00:40
8F：→ Atima:先算算基础代谢量跟运动量吧...有在练不小心就会体重狂掉 03/06 00:43
9F：→ Atima:那就是吃的不够的关系 03/06 00:44
10F：→ powerclean:3. 就8~12rm 03/06 09:54
11F：推 recky96:对於不爱吃肉(蛋白质)的人来说 乳清真的是方便 03/06 11:06
12F：推 hsiung9:肉还要处理才能吃，乳清方便多了 03/06 11:51
13F：推 mbdd:除非你要当健美选手 不然没有必要吃乳清 03/06 11:55
14F：推 hsiung9:除非要当运动员，否则也不需要运动??? 03/06 12:18
15F：→ hsiung9:这种二分法，真好用 03/06 12:18
16F：推 canfish:营养品不管对新手老手都有帮助 只是效果多少的分别 03/06 12:20
17F：→ canfish:只要经济许可当然能用就用 外观改变愈快 成就感愈大 03/06 12:22
18F：→ canfish:如此正面循环可是日後能不能维持锻练习惯的最重要因素 03/06 12:23
19F：推 reneeviolet:补给品就只是"补给"品，它不能取代任何正餐。 03/06 14:15
20F：→ reneeviolet:正常规律的饮食与作息才是最重要的根本！ 03/06 14:15
21F：→ reneeviolet:重点应该放在如何善用天然食物取代人工补给品。 03/06 14:16
22F：推 stephen23032:最简单的就是睡眠要调好，但这也最困难 03/06 16:11
23F：→ cosy:从来没吃过什麽营养品 只有食补 03/06 22:21