作者KobeNi (浩呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲當間歇的效果?
時間Mon Mar 4 20:38:05 2013
大家好
小弟因為很喜歡做有氧 也很喜歡練腿
因為上班時間太忙 能重訓和能有氧的時間有限
一周3次 : 胸+肩 背+手 腿 一次1小時內
想在每次重訓完都接深蹲當收操&有氧 (練腿當天看狀況)
以12RM的重量 蹲30秒休30秒 x15~20組
請問這樣可以稱的上間歇減脂嗎
還是算重訓@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.107.150
1F：推 CarlosArroyo:是只蹲十二下 還是重量要拿12RM? 03/04 21:28
2F：推 p78533578:12RM的重量如果能那樣蹲就不叫12RM。orz 03/04 22:07
3F：→ Sirctal:不然你就操15RM以上阿 03/04 22:22
4F：→ KobeNi:是拿12RM 因為30秒的時間只能大約蹲7~8下 03/04 22:23
5F：→ bofay:你確定12RM 你可以做到 15~20組= =? 03/04 23:32
6F：→ kee32:我猜重量有遞減,不然根本超人! 03/05 01:03
7F：→ kodar7544:他還沒實行 y 祇是在想而已 03/05 01:09
8F：→ KMarx:這樣會超喘的 我休1min就很累了 03/05 10:19
9F：→ kee32:我休2分鐘都還想吐勒~~~~~~~ 03/05 12:50
10F：推 cystal:練腿不管幾RM 十組以上根本超難 03/05 18:32
11F：推 kee32:有一種可能，就是每一組都混! 03/05 18:46
12F：→ powerclean:我常用7成的重量 也是12RM, 每分鐘蹲5下 連續蹲10分鐘 03/05 19:10
13F：→ powerclean:5下大約20秒就蹲完 這樣還頗累的 03/05 19:11
14F：→ powerclean:如果要間歇 重量應該要再輕一點吧 03/05 19:13
15F：推 Sirctal:真的... 我練到5到6組那邊真的就受不了了... 03/05 19:13
16F：→ baw88:我平常都做十組以上啊 03/05 19:31
17F：→ baw88:不過練腿就算有點混也是挺累的 03/05 19:33