作者dirrtybon (阿尼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於低脂乳清
時間Sat Mar 2 20:01:37 2013
小弟原先是個吃不胖的瘦子 180/65
為了增肌增重喝了六個月的高熱量蛋白乳清
是在專賣乳清蛋白的店家買的
現體重約為180/76
現在體態有比以前壯了
但先前因為都是以重訓為主 沒做有養
所以體脂目前還是很高 約19~21%之間
因為已經喝完高熱量乳清蛋白
想改喝低脂的乳清來維持體重並加強有養
看能不能把體脂降低到15以下
但店家一直強迫我再買高熱量的乳清
說是等重到約80KG再來修線條看起來會更壯
但目前小弟人臉已經被不少人說變圓了 冏
而且很想做有養了
又不想被強迫推銷高熱量的乳清所以想自己網購購買
想請教版眾 大家增肌減脂比較推哪一個牌子的乳清?
可以幫助有養後減脂但又不至於掉體重的乳清呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.221.217.185
1F：推 evas22016:我認為易瘦體質吃高熱量乳清就好 平常我吃完自己加麥片 03/02 20:05
2F：推 rex105:其實少量多餐 有注意基礎代謝量的掌控 就不太需要喝高熱量 03/02 20:08
3F：→ dirrtybon:但我發現有養後喝高熱量的隔天量體脂不減反增(汗) 03/02 20:09
4F：→ dirrtybon:是在跑完7公里後 喝高熱量乳清後禁食的狀態 03/02 20:10
5F：推 hsiung9:買低脂乳清，需要加熱量配吐司，比較容易調整 03/02 20:18
6F：→ Spartan117:少量多餐 控制飲食內容 比什麼營養品都有效十倍 03/02 20:46
7F：→ dirrtybon:因為瘦怕了 少量多餐還是容易瘦 所以想說來問看看大家冏 03/02 20:54
8F：→ pulseclean:把一天吃的東西PO出來才知道問題在哪 03/02 21:04
之前增胖是這樣吃的(無吃炸)
早餐
大多是麵包一個或土色夾蛋和火腿
偶爾吃家裡的滷肉飯一碗
中餐只能吃公司訂的便當
主菜有可能是
滷腿
虱目魚肚
炒肉片
因為有點鹹所以都會過水
下午會吃
蘇打餅乾或鹹餅乾約兩小包
或很偶爾來個麵包
但最近想減脂就沒有吃下午點心
晚餐吃家裡
飯量約兩碗正常飯量和菜(整體大約8分飽)
最近減脂則降為一碗正常飯量(約6分飽)
增胖時晚上重訓一個小時至一個半小時
30分內喝高蛋白乳清 配一個麵包
差不多半年後增加10公斤左右
但最近想減脂
重訓後會加跑步
每個禮拜跑約5次 6~7公里 35~40分
然後跑完就只喝30g高蛋白乳清
晚上會有點餓
然後昨天發現體重竟然變輕了 180/74
但體脂有些微增加或不變 早中晚都有紀錄
不曉得是不是吃太少的關係
因為腸胃本身不好 所以就算吃多也不容易吸收
對吃的還是不是很有概念所以如果吃錯請鞭小力
Orz
9F：推 lovetiti:看你這樣子 其實是變胖不是變壯...... 有點慘 -.- 03/02 21:26
10F：→ lovetiti:標準的吃太多 動太少 花大錢讓自己變胖QQ 03/02 21:31
11F：→ lovetiti:要這樣搞 把乳清的錢拿去吃大餐還比較爽 03/02 21:31
變胖倒是還好 雖然臉變圓潤 但還是有長肌肉 重訓重量也有增加
賣乳清的教練說我還是偏瘦 所以才要我再喝高熱量?
※ 編輯: dirrtybon 來自: 61.221.217.185 (03/02 21:43)
12F：推 buyo:正餐or多餐吃得夠沒必要吃增重乳清 另外實在不認為有氧要等 03/02 22:20
13F：→ buyo:80kg再做...肌肉分量沒提升 吃到80再做有氧效率更差 03/02 22:23
瞭解您的說法 我也認為店家跟我說先增重再減脂的觀念有點怪
但之前被說是竹干好幾年了 當下就姑且死馬當活馬醫跟他購買高熱量乳清
謝謝您
14F：→ pulseclean:吃不夠 吸收問題你有做過檢查嗎? 03/02 22:24
P大意思是仍吃不夠嗎?
我聽過要減脂有70%是靠飲食控制
所以現在飲食盡量能降低碳水化合物的攝取
只是好像不容易維持住體重 這我還要再研究看看
吸收的問題沒有做過檢查 本身是比較容易拉
也許有腸躁症的問題也不一定
可能要播空去腸胃科檢查看看
謝謝您的指引
※ 編輯: dirrtybon 來自: 61.221.217.185 (03/02 22:34)
15F：推 lovetiti:臉變圓潤的話根本慘 臉比身材重要太多了 你還變圓...... 03/02 23:16
16F：→ lovetiti:真的有氧不要偷懶 男生要越練越帥 不要滿臉橫肉 03/02 23:18
還好啦 我不覺得我很慘阿
我反而覺得能增重是種福氣 以前瘦巴巴乾扁的臉我自己看了也不喜歡
只是希望能維持體重努力降脂
也恭喜你可能長得像金城武一樣帥
不然怎麼會開口閉口就說人慘呢? ^_<
※ 編輯: dirrtybon 來自: 61.221.217.185 (03/02 23:35)
17F：→ lovetiti:是給你良心建議 忠言逆耳 但聽進去對你很有幫助 03/02 23:43
18F：→ Voldo:樓主對回應太認真了，樓上只是比較有趣的回應而已別介意 03/03 00:51