小弟原先是个吃不胖的瘦子 180/65 为了增肌增重喝了六个月的高热量蛋白乳清 是在专卖乳清蛋白的店家买的 现体重约为180/76 现在体态有比以前壮了 但先前因为都是以重训为主 没做有养 所以体脂目前还是很高 约19~21%之间 因为已经喝完高热量乳清蛋白 想改喝低脂的乳清来维持体重并加强有养 看能不能把体脂降低到15以下 但店家一直强迫我再买高热量的乳清 说是等重到约80KG再来修线条看起来会更壮 但目前小弟人脸已经被不少人说变圆了 冏 而且很想做有养了 又不想被强迫推销高热量的乳清所以想自己网购购买 想请教版众 大家增肌减脂比较推哪一个牌子的乳清? 可以帮助有养後减脂但又不至於掉体重的乳清呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.221.217.185 之前增胖是这样吃的(无吃炸) 早餐 大多是面包一个或土色夹蛋和火腿 偶尔吃家里的卤肉饭一碗 中餐只能吃公司订的便当 主菜有可能是 卤腿 虱目鱼肚 炒肉片 因为有点咸所以都会过水 下午会吃 苏打饼乾或咸饼乾约两小包 或很偶尔来个面包 但最近想减脂就没有吃下午点心 晚餐吃家里 饭量约两碗正常饭量和菜(整体大约8分饱) 最近减脂则降为一碗正常饭量(约6分饱) 增胖时晚上重训一个小时至一个半小时 30分内喝高蛋白乳清 配一个面包 差不多半年後增加10公斤左右 但最近想减脂 重训後会加跑步 每个礼拜跑约5次 6~7公里 35~40分 然後跑完就只喝30g高蛋白乳清 晚上会有点饿 然後昨天发现体重竟然变轻了 180/74 但体脂有些微增加或不变 早中晚都有纪录 不晓得是不是吃太少的关系 因为肠胃本身不好 所以就算吃多也不容易吸收 对吃的还是不是很有概念所以如果吃错请鞭小力 Orz 变胖倒是还好 虽然脸变圆润 但还是有长肌肉 重训重量也有增加 卖乳清的教练说我还是偏瘦 所以才要我再喝高热量? ※ 编辑: dirrtybon 来自: 61.221.217.185 (03/02 21:43) 了解您的说法 我也认为店家跟我说先增重再减脂的观念有点怪 但之前被说是竹干好几年了 当下就姑且死马当活马医跟他购买高热量乳清 谢谢您 P大意思是仍吃不够吗? 我听过要减脂有70%是靠饮食控制 所以现在饮食尽量能降低碳水化合物的摄取 只是好像不容易维持住体重 这我还要再研究看看 吸收的问题没有做过检查 本身是比较容易拉 也许有肠躁症的问题也不一定 可能要播空去肠胃科检查看看 谢谢您的指引 ※ 编辑: dirrtybon 来自: 61.221.217.185 (03/02 22:34) 还好啦 我不觉得我很惨阿 我反而觉得能增重是种福气 以前瘦巴巴乾扁的脸我自己看了也不喜欢 只是希望能维持体重努力降脂 也恭喜你可能长得像金城武一样帅 不然怎麽会开口闭口就说人惨呢? ^_< ※ 编辑: dirrtybon 来自: 61.221.217.185 (03/02 23:35)