作者rocks (BuBu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手課表及是否該使用營養品問題?
時間Fri Mar 1 21:07:02 2013
大家好，小弟接觸健身快滿兩個月，有些問題想請教各位先進。
目前小弟的課表是排這樣(以下的重量是指啞鈴單手)
【星期一】
重量訓練：
[胸肌]
1.旋轉啞鈴臥推 (15Kg) x5組
2.平臥啞鈴推舉 (15Kg) x5組
3.平臥啞鈴飛鳥 (7.5Kg) x5組
[三頭肌]
1.坐姿啞鈴三頭肌伸展伸 (5Kg) x5組
[腹肌]
1.反向捲體 x 3組
2.觸足捲體 x 3組
3.Plank (30秒) x3組
【星期二】
有氧
【星期三】
重量訓練：
[背肌、斜方肌、股二頭肌]
1.啞鈴聳肩 (17.5Kg) x5組
2.啞鈴划船 (17.5Kg) x5組
3.啞鈴弓步蹲 (17.5Kg) x5組
4.啞鈴深蹲 (17.5Kg) x5組
[腹肌]
1.反向捲體 x 3組
2.觸足捲體 x 3組
3.Plank (30秒) x3組
【星期四】
有氧
【星期五】
重量訓練：
[二頭肌]
1.站姿彎舉 (10Kg) x5組
2.集中彎舉 (7.5Kg) x5組
[三角肌]
1.立姿側平舉 (5Kg) x5組
2.坐姿啞鈴推舉 (10Kg) x5組
[腹肌]
1.反向捲體 x 3組
2.觸足捲體 x 3組
3.Plank (30秒) x3組
【星期六】
有氧
【星期日】
休息
這樣的課程排法會有問題嗎?或者建議該調整哪些項目?
另外這樣的強度是否該使用乳清蛋白及酪蛋白這些營養品呢?或者不用吃?
感謝各位!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.211.153.204
1F：推 MBAlife:吃~~~~ 03/01 23:50
2F：推 canfish:算一下三餐攝取的蛋白質克數就知道要不要吃了 懶得算直接 03/02 00:40
3F：→ canfish:吃也是可啦 有吃再怎樣也不會比沒吃來得差就是了 03/02 00:41
4F：→ rocks:感謝以上的建議，小弟決定喝了(^o^)/ 03/06 23:59