作者rocks (BuBu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手课表及是否该使用营养品问题?
时间Fri Mar 1 21:07:02 2013
大家好，小弟接触健身快满两个月，有些问题想请教各位先进。
目前小弟的课表是排这样(以下的重量是指哑铃单手)
【星期一】
重量训练：
[胸肌]
1.旋转哑铃卧推 (15Kg) x5组
2.平卧哑铃推举 (15Kg) x5组
3.平卧哑铃飞鸟 (7.5Kg) x5组
[三头肌]
1.坐姿哑铃三头肌伸展伸 (5Kg) x5组
[腹肌]
1.反向卷体 x 3组
2.触足卷体 x 3组
3.Plank (30秒) x3组
【星期二】
有氧
【星期三】
重量训练：
[背肌、斜方肌、股二头肌]
1.哑铃耸肩 (17.5Kg) x5组
2.哑铃划船 (17.5Kg) x5组
3.哑铃弓步蹲 (17.5Kg) x5组
4.哑铃深蹲 (17.5Kg) x5组
[腹肌]
1.反向卷体 x 3组
2.触足卷体 x 3组
3.Plank (30秒) x3组
【星期四】
有氧
【星期五】
重量训练：
[二头肌]
1.站姿弯举 (10Kg) x5组
2.集中弯举 (7.5Kg) x5组
[三角肌]
1.立姿侧平举 (5Kg) x5组
2.坐姿哑铃推举 (10Kg) x5组
[腹肌]
1.反向卷体 x 3组
2.触足卷体 x 3组
3.Plank (30秒) x3组
【星期六】
有氧
【星期日】
休息
这样的课程排法会有问题吗?或者建议该调整哪些项目?
另外这样的强度是否该使用乳清蛋白及酪蛋白这些营养品呢?或者不用吃?
感谢各位!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.211.153.204
1F：推 MBAlife:吃~~~~ 03/01 23:50
2F：推 canfish:算一下三餐摄取的蛋白质克数就知道要不要吃了 懒得算直接 03/02 00:40
3F：→ canfish:吃也是可啦 有吃再怎样也不会比没吃来得差就是了 03/02 00:41
4F：→ rocks:感谢以上的建议，小弟决定喝了(^o^)/ 03/06 23:59