作者saininniang (莎里奈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上班一條蟲
時間Fri Mar 1 20:31:47 2013
一個星期通常練3 or 4天 (胸、背、腿各1天，肩不一定練)
00:30~01:30 睡覺
08:00 起床
09:00 上班
12:30~13:00午休
20:00 重訓 80分鐘內完成；會使用pre-workout產品
然後上班都覺得好疲累，無精打采，腦筋也不太能打轉
這種狀態已經持續約1個月了
是訓練過度嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.80.206
1F：推 Sirctal:要不要試試看練6到8週休息一次?? 03/01 20:35
2F：推 welb:overtraining好像有很多生理症狀 疲累只是其中之一 03/01 20:36
3F：→ baoo:早點睡試試看 03/01 21:04
4F：推 pitspawn:我個人通常正常練可是睡覺時間晚於11點的話,隔天一定掛掉 03/01 21:15
5F：→ pitspawn:之前讀過一些養生的書,身體內臟排毒的時間就在那個時段 03/01 21:15
6F：→ pitspawn:並不能確定是不是這個原因,不過早點睡的確比較好 03/01 21:16
7F：推 Sirctal:還是你可以考慮吃營養品了 像B群跟乳清之類的?? 03/01 21:33
乳清已有使用，在練完得半小時後
※ 編輯: saininniang 來自: 118.161.80.206 (03/01 21:35)
8F：推 pitspawn:那你需要肌酸跟bcaa 03/01 21:38
9F：→ chiwalking:感覺可以早點睡! 03/01 21:55
10F：推 Sirctal:剛剛沒注意 你太晚睡了啦... 而且也太晚練了吧 03/01 22:22
11F：→ Sirctal:神經容易亢奮 03/01 22:23
12F：→ Sirctal:那你要不要考慮 禮拜五 禮拜六 禮拜日練 看你一周三次的安 03/01 22:24
13F：→ Sirctal:排 03/01 22:24
14F：→ Berith:甘心睡 不要東摸西摸太久 03/01 22:40
15F：推 signm:我是會搭配有氧..做完都會睡的很死早上精神也很好 03/01 23:12
16F：推 asos82333:只能說真的太晚睡了，我也差不多20:00練，但12點一定睡 03/01 23:17
17F：→ asos82333:再超過時間，隔天就是累，身體很誠實...... 03/01 23:17
18F：→ Spartan117:作息不正常阿lol 03/01 23:25
19F：推 gto37513:為何不12點左右睡勒 03/01 23:31
9點才上班，睡7小時還不夠？
※ 編輯: saininniang 來自: 118.161.80.206 (03/01 23:36)
20F：→ Spartan117:考量到運動 七小時的確不夠 03/01 23:49
21F：→ Spartan117:而且人體的生理系統不是說不管是2200~0600還是0100 03/01 23:50
22F：→ Spartan117:~0900都是睡八小時就一樣 作息規律不代表正常 03/01 23:51
23F：→ Spartan117:所以才會建議最好11點以前就上床睡覺 03/01 23:51
24F：→ Spartan117:還有我之前不知道在哪裡看到人類的生理時鐘會隨著眼睛 03/01 23:52
25F：→ Spartan117:接受到的日光多寡自我調整.. 03/01 23:52
26F：推 eddy0622:建議睡足8小時 吃ZMA幫助睡眠品質 (一貫勸敗推文個性) 03/02 00:23
27F：→ eddy0622: 因為你天天練 所以 訓練後肌酸/BCAA L-麩氨酸 都可補充 03/02 00:24
28F：推 eddy0622:尤其是 年紀有了一些 新陳代謝不比年輕人 適量補充OK的 03/02 00:29
29F：→ eddy0622:這幾樣都跟乳清一樣 是Dietary supplement 營養補充品 03/02 00:30
30F：→ eddy0622:按照指示使用(或減半 或一天只一份) 另~多喝水 幫助代謝 03/02 00:32
31F：推 stephen23032:你的七小時不是好的七小時... 03/02 01:23
32F：推 fiercy:「00:30~01:30 睡覺」你只睡一個小時當然會累啊XD 03/02 10:00
33F：推 wadechen:你水喝得夠多嗎? 03/02 10:14
34F：→ force543:早上陽光很亮會影響你睡眠 03/02 10:43
35F：推 keler897:練點有氧阿 建議偶爾慢跑 03/03 21:14
36F：推 GTBUG:個人上班族經驗 加個幾天有氧(慢跑) 精神會有差! 03/04 10:35