作者saininniang (莎里奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上班一条虫
时间Fri Mar 1 20:31:47 2013
一个星期通常练3 or 4天 (胸、背、腿各1天，肩不一定练)
00:30~01:30 睡觉
08:00 起床
09:00 上班
12:30~13:00午休
20:00 重训 80分钟内完成；会使用pre-workout产品
然後上班都觉得好疲累，无精打采，脑筋也不太能打转
这种状态已经持续约1个月了
是训练过度吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.80.206
1F：推 Sirctal:要不要试试看练6到8周休息一次?? 03/01 20:35
2F：推 welb:overtraining好像有很多生理症状 疲累只是其中之一 03/01 20:36
3F：→ baoo:早点睡试试看 03/01 21:04
4F：推 pitspawn:我个人通常正常练可是睡觉时间晚於11点的话,隔天一定挂掉 03/01 21:15
5F：→ pitspawn:之前读过一些养生的书,身体内脏排毒的时间就在那个时段 03/01 21:15
6F：→ pitspawn:并不能确定是不是这个原因,不过早点睡的确比较好 03/01 21:16
7F：推 Sirctal:还是你可以考虑吃营养品了 像B群跟乳清之类的?? 03/01 21:33
乳清已有使用，在练完得半小时後
※ 编辑: saininniang 来自: 118.161.80.206 (03/01 21:35)
8F：推 pitspawn:那你需要肌酸跟bcaa 03/01 21:38
9F：→ chiwalking:感觉可以早点睡! 03/01 21:55
10F：推 Sirctal:刚刚没注意 你太晚睡了啦... 而且也太晚练了吧 03/01 22:22
11F：→ Sirctal:神经容易亢奋 03/01 22:23
12F：→ Sirctal:那你要不要考虑 礼拜五 礼拜六 礼拜日练 看你一周三次的安 03/01 22:24
13F：→ Sirctal:排 03/01 22:24
14F：→ Berith:甘心睡 不要东摸西摸太久 03/01 22:40
15F：推 signm:我是会搭配有氧..做完都会睡的很死早上精神也很好 03/01 23:12
16F：推 asos82333:只能说真的太晚睡了，我也差不多20:00练，但12点一定睡 03/01 23:17
17F：→ asos82333:再超过时间，隔天就是累，身体很诚实...... 03/01 23:17
18F：→ Spartan117:作息不正常阿lol 03/01 23:25
19F：推 gto37513:为何不12点左右睡勒 03/01 23:31
9点才上班，睡7小时还不够？
※ 编辑: saininniang 来自: 118.161.80.206 (03/01 23:36)
20F：→ Spartan117:考量到运动 七小时的确不够 03/01 23:49
21F：→ Spartan117:而且人体的生理系统不是说不管是2200~0600还是0100 03/01 23:50
22F：→ Spartan117:~0900都是睡八小时就一样 作息规律不代表正常 03/01 23:51
23F：→ Spartan117:所以才会建议最好11点以前就上床睡觉 03/01 23:51
24F：→ Spartan117:还有我之前不知道在哪里看到人类的生理时钟会随着眼睛 03/01 23:52
25F：→ Spartan117:接受到的日光多寡自我调整.. 03/01 23:52
26F：推 eddy0622:建议睡足8小时 吃ZMA帮助睡眠品质 (一贯劝败推文个性) 03/02 00:23
27F：→ eddy0622: 因为你天天练 所以 训练後肌酸/BCAA L-麸氨酸 都可补充 03/02 00:24
28F：推 eddy0622:尤其是 年纪有了一些 新陈代谢不比年轻人 适量补充OK的 03/02 00:29
29F：→ eddy0622:这几样都跟乳清一样 是Dietary supplement 营养补充品 03/02 00:30
30F：→ eddy0622:按照指示使用(或减半 或一天只一份) 另~多喝水 帮助代谢 03/02 00:32
31F：推 stephen23032:你的七小时不是好的七小时... 03/02 01:23
32F：推 fiercy:「00:30~01:30 睡觉」你只睡一个小时当然会累啊XD 03/02 10:00
33F：推 wadechen:你水喝得够多吗? 03/02 10:14
34F：→ force543:早上阳光很亮会影响你睡眠 03/02 10:43
35F：推 keler897:练点有氧阿 建议偶尔慢跑 03/03 21:14
36F：推 GTBUG:个人上班族经验 加个几天有氧(慢跑) 精神会有差! 03/04 10:35