作者MBAlife ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於向心收縮&離心收縮的時間?
時間Thu Feb 28 15:01:00 2013
Google後得知向心收縮是舉起負重的過程
離心收縮是放下負重的過程
想請教一下這兩個環節的時間應該要怎麼分配?
向心比較長OR離心比較長OR兩個一樣長?
之前剛開始練的時候,有請教練上了幾堂課
他教的速度大概是一秒鐘
也就是向心1秒 離心1秒
做了一個月之後覺得有點停滯
(是因為新手要打底嗎?)
但上周我自己做史密斯時
試了向心3-4秒 離心2秒左右
發現胸部非常有感覺 當下跟隔天也很痠
不過重量沒辦法那麼重 大概是原本的60-70%
但我在這個網頁
http://ppt.cc/b~B3裡看到
離心收縮的時間要大於向心
所以現在很confused....
如果目標是肌肥大的話(胸 背) 我一組都是10下
到底哪種方式才是正確的??
這種觀念能夠套用在每一個重訓動作上嗎?
例如手臂我只想維持 不想變大
是否就是做向心=離心的速度呢?
請大家幫我解解惑~~~
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◆ From: 114.43.51.105
※ 編輯: MBAlife 來自: 114.43.51.105 (02/28 15:03)
1F：推 zolAIsm3:離心比較有效，建議離心拉長一點 02/28 15:06
2F：推 stephen23032:4 0 2 但輔助肌群不夠力也不行 02/28 15:06
3F：推 rex105:時間一樣長或是離心長一點都可以 02/28 15:23
4F：推 stberry:做一樣的重量就不會變大了 02/28 15:30
5F：→ willie666666:我自己習慣練超慢離心！有時甚至超過3到5秒～ 02/28 16:29
6F：推 eddy0622:剛開始練 教練"因材施教" 先講讓你好懂好吸收實踐的 02/28 16:47