作者MBAlife ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於向心收缩&离心收缩的时间?
时间Thu Feb 28 15:01:00 2013
Google後得知向心收缩是举起负重的过程
离心收缩是放下负重的过程
想请教一下这两个环节的时间应该要怎麽分配?
向心比较长OR离心比较长OR两个一样长?
之前刚开始练的时候,有请教练上了几堂课
他教的速度大概是一秒钟
也就是向心1秒 离心1秒
做了一个月之後觉得有点停滞
(是因为新手要打底吗?)
但上周我自己做史密斯时
试了向心3-4秒 离心2秒左右
发现胸部非常有感觉 当下跟隔天也很酸
不过重量没办法那麽重 大概是原本的60-70%
但我在这个网页
http://ppt.cc/b~B3里看到
离心收缩的时间要大於向心
所以现在很confused....
如果目标是肌肥大的话(胸 背) 我一组都是10下
到底哪种方式才是正确的??
这种观念能够套用在每一个重训动作上吗?
例如手臂我只想维持 不想变大
是否就是做向心=离心的速度呢?
请大家帮我解解惑~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.51.105
※ 编辑: MBAlife 来自: 114.43.51.105 (02/28 15:03)
1F：推 zolAIsm3:离心比较有效，建议离心拉长一点 02/28 15:06
2F：推 stephen23032:4 0 2 但辅助肌群不够力也不行 02/28 15:06
3F：推 rex105:时间一样长或是离心长一点都可以 02/28 15:23
4F：推 stberry:做一样的重量就不会变大了 02/28 15:30
5F：→ willie666666:我自己习惯练超慢离心！有时甚至超过3到5秒～ 02/28 16:29
6F：推 eddy0622:刚开始练 教练"因材施教" 先讲让你好懂好吸收实践的 02/28 16:47