作者scott20144 (DaYo)
看板MuscleBeach
標題Re: 如何增加拉上單槓次數?
時間Wed Feb 27 22:22:57 2013
※ 引述《kusosun (kusosun)》之銘言：
: 各位大大安安好，手機排版，請多包含
: 小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?
: 我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓，做三組，每組做到力竭，再來是腰部挺舉，類似馬步但是稍微前傾，舉槓鈴至腰間，做三組，40磅
我60kg
建議是不用去練滑輪下拉
直接去拉單槓
因為單槓雖說練背多，但其實感覺整個上半身多少都有練到
單槓真是太神奇了
我的單槓是這樣練
星期一
(別做到極限，但有一定負荷度)
單槓10下x5組 組間休息3.5分鐘
星期三
小負重大概5kg
一樣5組 每組最大化次數 組間休息 5分鐘
星期五
不負重
拉單槓跟單槓稱體 做superset 最大化次數 組間休息5分鐘
我大概認真練了快半年
從5下到20下
每週都要打破前一週紀錄
加油唷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.49.2
1F：→ solamb:一周練三次0.0 想請問拉單槓當天是否還有做別的背部動作 02/28 08:38
2F：→ solamb:訓練?? 02/28 08:38
3F：→ scott20144:沒其他動作,頂多正反手,正反握 02/28 10:15
4F：→ solamb:改天來試試~XD 謝謝分享~ 02/28 13:13
5F：推 slipknot0753:請問你這樣練隔天或兩天不會酸嗎??還是酸了照練?? 02/28 16:46
6F：→ scott20144:太累就休息吧 02/28 19:40