作者scott20144 (DaYo)
看板MuscleBeach
标题Re: 如何增加拉上单杠次数?
时间Wed Feb 27 22:22:57 2013
※ 引述《kusosun (kusosun)》之铭言：
: 各位大大安安好，手机排版，请多包含
: 小弟62kg,172cm,训练前，正手单杠可以拉四~三下，拉上过下巴，放下时手臂全打直，但是在我训练後发现没效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，请求有效率训练的方式?
: 我训练了一个月，训练内容是，滑轮下拉60,70,80磅，三组，每组十下，间隔一分钟，再来是拉单杠，做三组，每组做到力竭，再来是腰部挺举，类似马步但是稍微前倾，举杠铃至腰间，做三组，40磅
我60kg
建议是不用去练滑轮下拉
直接去拉单杠
因为单杠虽说练背多，但其实感觉整个上半身多少都有练到
单杠真是太神奇了
我的单杠是这样练
星期一
(别做到极限，但有一定负荷度)
单杠10下x5组 组间休息3.5分钟
星期三
小负重大概5kg
一样5组 每组最大化次数 组间休息 5分钟
星期五
不负重
拉单杠跟单杠称体 做superset 最大化次数 组间休息5分钟
我大概认真练了快半年
从5下到20下
每周都要打破前一周纪录
加油唷
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.49.2
1F：→ solamb:一周练三次0.0 想请问拉单杠当天是否还有做别的背部动作 02/28 08:38
2F：→ solamb:训练?? 02/28 08:38
3F：→ scott20144:没其他动作,顶多正反手,正反握 02/28 10:15
4F：→ solamb:改天来试试~XD 谢谢分享~ 02/28 13:13
5F：推 slipknot0753:请问你这样练隔天或两天不会酸吗??还是酸了照练?? 02/28 16:46
6F：→ scott20144:太累就休息吧 02/28 19:40