作者kusosun (kusosun)
看板MuscleBeach
標題如何增加拉上單槓次數?
時間Wed Feb 27 13:54:21 2013
各位大大安安好，手機排版，請多包含
小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?
我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓，做三組，每組做到力竭，再來是腰部挺舉，類似馬步但是稍微前傾，舉槓鈴至腰間，做三組，40磅
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◆ From: 140.130.210.109
1F：→ adgici:單槓輔助機 02/27 16:05
2F：推 nedswans:#1B8XsNsf 我以前的心得，訓練器材只有門上槓而已。 02/27 17:44
3F：→ Stevenator:才一個月而已會不會太心急了？如果這麼好練滿街都阿諾 02/27 18:08
4F：推 tom600488:我練半年多才從4下變成8下... 02/27 19:57
5F：→ Marino:就做多組一點 組與組之間的時間越減越少 最後就變連做了 02/27 20:15
6F：→ solamb:我第一周從0->1 接下來每個月都進步3下(正手) 直到接下來 02/27 20:59
7F：→ solamb:就一直卡在10下進步不了...卡了2個月...現在也還是... 02/27 21:00
8F：推 s6413621:練了1年半還是只能5下= = 不到體重倒是增加了8公斤(脂)! 02/27 21:22
9F：推 cyp12191219:10下以上，開始進步的幅度就緩慢了！但是跟體重還是 03/02 21:26
10F：→ cyp12191219:有點關係！ 03/02 21:26
11F：→ solamb:我...只有60kg... 03/03 09:17
12F：→ solamb:身高165 03/03 09:19