作者kusosun (kusosun)
看板MuscleBeach
标题如何增加拉上单杠次数?
时间Wed Feb 27 13:54:21 2013
各位大大安安好，手机排版，请多包含
小弟62kg,172cm,训练前，正手单杠可以拉四~三下，拉上过下巴，放下时手臂全打直，但是在我训练後发现没效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，请求有效率训练的方式?
我训练了一个月，训练内容是，滑轮下拉60,70,80磅，三组，每组十下，间隔一分钟，再来是拉单杠，做三组，每组做到力竭，再来是腰部挺举，类似马步但是稍微前倾，举杠铃至腰间，做三组，40磅
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◆ From: 140.130.210.109
1F：→ adgici:单杠辅助机 02/27 16:05
2F：推 nedswans:#1B8XsNsf 我以前的心得，训练器材只有门上杠而已。 02/27 17:44
3F：→ Stevenator:才一个月而已会不会太心急了？如果这麽好练满街都阿诺 02/27 18:08
4F：推 tom600488:我练半年多才从4下变成8下... 02/27 19:57
5F：→ Marino:就做多组一点 组与组之间的时间越减越少 最後就变连做了 02/27 20:15
6F：→ solamb:我第一周从0->1 接下来每个月都进步3下(正手) 直到接下来 02/27 20:59
7F：→ solamb:就一直卡在10下进步不了...卡了2个月...现在也还是... 02/27 21:00
8F：推 s6413621:练了1年半还是只能5下= = 不到体重倒是增加了8公斤(脂)! 02/27 21:22
9F：推 cyp12191219:10下以上，开始进步的幅度就缓慢了！但是跟体重还是 03/02 21:26
10F：→ cyp12191219:有点关系！ 03/02 21:26
11F：→ solamb:我...只有60kg... 03/03 09:17
12F：→ solamb:身高165 03/03 09:19