作者Atima ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]想同時增重但又要降體脂肪？
時間Mon Feb 25 12:03:03 2013
※ 引述《jayjay2 (小光)》之銘言：
: 有問題想請教各位高手
: 小弟身高172 體重 61 ，然後一直想把自己練壯一點增加一些體重
: ，可是我的體脂肪率卻又蠻高的，有22% 。
: 在爬過一些文後知道要降體脂肪的唯一方法就是有氧，
: 可是我又有看到一些文章寫說如果想增重的話，有氧不要做太多
: （不要超過20分鐘，每週不要超過三次）
: 照這樣看起來，我想一邊增重同時降體脂肪的目的好像不可能達成？
: 請問這樣的解釋對嗎？ 還是是必須完成一個目標再往另一個目標努力？
: 感謝！
我之前也是肉肉人
175cm/72kg 體脂肪25
體脂肪很高 怎麼吃怎麼胖的高換肉率家畜人類
本來有跟你一樣的想法
就是一邊重訓一邊有氧
看能不能拉高肌肉比率 一邊減重
後來發現...真的很難
肉肉人的換肉率太高了 真的是怎麼吃怎麼胖
練的肌肉完全看不出來
飲食也會很難控制
練了三個月 一周最少五天運動 重訓30min 有氧30min
後來變成 175 68kg 體脂肪 21
但是 還是很肉 O_O
所以狠心全力先減肥 就改成有氧為主
目前練了兩個月就變成
175/63kg 體脂肪15
目前就有點看出肌肉外型了
可以好好開始重訓了 ^_^
小小經驗分享一下 因為我是肉腳
所以重訓都不能做太強O_O
跟板上的壯漢們不能比的啦...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.210.35.107
1F：→ powerclean:說不定就是因為重訓的強度不足... 02/25 12:36
2F：→ Atima:其實我也是有這樣想過... 02/25 13:44
3F：推 s6413621:重訓30min 感覺有點少! 1組+組間休息就約2分鐘了! 02/25 14:18
4F：推 canfish:175/63 15%已經蠻好看了 02/25 16:08
5F：推 signm:163／61. QQ 02/25 17:20
6F：推 rex105:163／65 QQ 02/25 17:22
7F：推 lesfu:153/63 GG 02/25 20:20
8F：推 hochopin:177/95 G8 02/25 22:55
9F：推 juor2:171/78 FQ 02/26 01:44
10F：推 vulm4xu4:178/80 QQ 02/26 02:20
11F：推 lingray:185/87 18% ~"~ 02/26 02:28
12F：推 jim321665:183/87.7 21.6%← 肥油鮪魚肚 02/26 18:02
13F：推 jumpout:166/62 QQ 02/26 20:34
14F：推 TIEW:164/89 25% 悲劇..Y 02/27 17:19
15F：推 yhily:177.3/73.1 15% 02/28 23:04
16F：推 a8227416:172/70 12% QAQ 03/04 12:15
17F：推 openwang:176/67 16% 04/25 00:23