作者Atima ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]想同时增重但又要降体脂肪？
时间Mon Feb 25 12:03:03 2013
※ 引述《jayjay2 (小光)》之铭言：
: 有问题想请教各位高手
: 小弟身高172 体重 61 ，然後一直想把自己练壮一点增加一些体重
: ，可是我的体脂肪率却又蛮高的，有22% 。
: 在爬过一些文後知道要降体脂肪的唯一方法就是有氧，
: 可是我又有看到一些文章写说如果想增重的话，有氧不要做太多
: （不要超过20分钟，每周不要超过三次）
: 照这样看起来，我想一边增重同时降体脂肪的目的好像不可能达成？
: 请问这样的解释对吗？ 还是是必须完成一个目标再往另一个目标努力？
: 感谢！
我之前也是肉肉人
175cm/72kg 体脂肪25
体脂肪很高 怎麽吃怎麽胖的高换肉率家畜人类
本来有跟你一样的想法
就是一边重训一边有氧
看能不能拉高肌肉比率 一边减重
後来发现...真的很难
肉肉人的换肉率太高了 真的是怎麽吃怎麽胖
练的肌肉完全看不出来
饮食也会很难控制
练了三个月 一周最少五天运动 重训30min 有氧30min
後来变成 175 68kg 体脂肪 21
但是 还是很肉 O_O
所以狠心全力先减肥 就改成有氧为主
目前练了两个月就变成
175/63kg 体脂肪15
目前就有点看出肌肉外型了
可以好好开始重训了 ^_^
小小经验分享一下 因为我是肉脚
所以重训都不能做太强O_O
跟板上的壮汉们不能比的啦...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.210.35.107
1F：→ powerclean:说不定就是因为重训的强度不足... 02/25 12:36
2F：→ Atima:其实我也是有这样想过... 02/25 13:44
3F：推 s6413621:重训30min 感觉有点少! 1组+组间休息就约2分钟了! 02/25 14:18
4F：推 canfish:175/63 15%已经蛮好看了 02/25 16:08
5F：推 signm:163／61. QQ 02/25 17:20
6F：推 rex105:163／65 QQ 02/25 17:22
7F：推 lesfu:153/63 GG 02/25 20:20
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17F：推 openwang:176/67 16% 04/25 00:23