作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題[心得] 重量訓練危險動作特輯（三）
時間Mon Feb 25 01:32:07 2013
http://tinyurl.com/bacccbn
在這次的危險動作特輯中，
我要向大家介紹的危險動作是頸後下拉。
頸後下拉主要的風險和缺點有四，
1. 迫使肩關節進行超過180度的肩屈動作
2. 肩關節處於緊密而受力的位置下
3. 頸向前屈，體線定位不正確
4. 肌纖維走向與運動方向不一致
替代方案：
在身體直立的情況下，
闊背肌的肌纖維走向是類似↖\這方向，
最符合肌纖維走向的訓練方式有二，
1. 上半身微微往後傾（將闊背肌肌肉走向由\調整至垂直）
2. 坐在座位較為後面的位置（握把往斜下拉\順應肌纖維走向）
圖：
http://i.imgur.com/oBWI6YK.jpg
以上是危險動作特輯（三），感謝大家的耐心閱讀！
有任何問題歡迎推文討論！
最後再偷渡一張健身房裝潢3D圖！
http://i.imgur.com/x9AgLsN.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.78.242
1F：推 rex105:YA~~~頭香 推推 我都不做頸後的XD 02/25 01:34
2F：推 JohnnyWalker:好快 也推3D圖 02/25 01:35
3F：推 joker2340:沒想到連這個都是危險動作 02/25 02:15
4F：推 mariandtmac:我之前看教練做頸後 也跟著做說 背比較有感覺XD 02/25 03:19
5F：→ willie666666:感覺大於效果。 02/25 03:23
6F：推 SunDing:總覺得這動作卡卡的，所以玩一兩次就不想做了，謝謝分享！ 02/25 03:59
7F：推 scottlsw:還好我直覺就是坐最後面而且稍微向後傾 02/25 07:14
8F：推 Spartan117:這個動作背不會比較有感覺 反而頸椎很容易受傷 02/25 07:27
9F：推 zi98btcc:雖然看不太懂，但用心的知識文給推 02/25 09:42
10F：推 BearGrylls:好文 謝謝教學 02/25 10:25
11F：推 neverwin:推 02/25 10:51
12F：推 kingpredrag:推 02/25 10:59
13F：推 kee32:裝潢圖是你自己畫的喔~~~~~~~~ 02/25 11:26
14F：推 ASHDAC:借問一下，練斜方時，槓放身體前或後有什麼好壞差別嗎? 02/25 11:33
15F：推 highlight23:推 02/25 11:40
16F：推 woody3724:3D圖看起來好逼真 感覺不出來是電腦畫的 02/25 11:51
17F：推 Fi0:推 02/25 11:57
18F：推 firejur:推啊! 02/25 12:19
19F：推 NYUSTGod:!! 02/25 12:22
20F：推 alcpeon911:推~上次有人說練背頸後才有效 半信半疑 還好沒練 02/25 12:31
21F：推 dirk00563:請問原PO 那頸後推舉呢?? 02/25 13:30
22F：推 Carmelo:恭喜威力的健身房啊~~ 02/25 13:45
23F：推 omima7897:好文推 02/25 13:52
24F：→ kee32:我認為頸後的動作都不要作啦,因為至少肩膀都是處在易受傷 02/25 15:37
25F：→ kee32:的範圍,不過,想練七傷拳的不在此限 02/25 15:37
26F：推 kodar7544:威力怎麼可以把秘訣說出來~ 02/25 15:49
27F：推 eddy0622:健身房的 "消防安檢設施"也要同步噢 細節我就不清楚了@@ 02/25 16:12
28F：推 Suwasayo:去年開始桃園政府還蠻嚴格執行消安的喔 02/25 17:36
29F：推 e04su3:推 這系列文板主沒考慮m一下嗎 前幾篇都沒有m 02/25 18:50
30F：推 eddy0622: (威力他自己是板主.......) 02/25 19:30
31F：推 cosy:這個動作很危險 在這板上應該不少知道吧 每次有人提 就會有板 02/25 21:27
32F：→ cosy:友好心提醒 02/25 21:27
33F：推 larry0126:感謝! 02/25 22:30
34F：推 teamox9:大推 02/25 23:10
35F：推 s6413621:好文給推 02/26 08:48
36F：→ a113992:我是不會做 健身房大叔會 但又練得很好... 02/26 12:39
37F：推 HSTim:尷尬...我練了好一陣子頸後~Orz" 02/27 13:16
38F：→ dioxin125:以前我有做這姿勢,可是越做越覺得不太舒服就停止了 03/05 23:56
39F：→ dioxin125:果然算是危險的健身動作之一... 03/05 23:56
40F：推 cvbn7910:推~ 05/28 12:57