作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题[心得] 重量训练危险动作特辑（三）
时间Mon Feb 25 01:32:07 2013
http://tinyurl.com/bacccbn
在这次的危险动作特辑中，
我要向大家介绍的危险动作是颈後下拉。
颈後下拉主要的风险和缺点有四，
1. 迫使肩关节进行超过180度的肩屈动作
2. 肩关节处於紧密而受力的位置下
3. 颈向前屈，体线定位不正确
4. 肌纤维走向与运动方向不一致
替代方案：
在身体直立的情况下，
阔背肌的肌纤维走向是类似↖\这方向，
最符合肌纤维走向的训练方式有二，
1. 上半身微微往後倾（将阔背肌肌肉走向由\调整至垂直）
2. 坐在座位较为後面的位置（握把往斜下拉\顺应肌纤维走向）
图：
http://i.imgur.com/oBWI6YK.jpg
以上是危险动作特辑（三），感谢大家的耐心阅读！
有任何问题欢迎推文讨论！
最後再偷渡一张健身房装潢3D图！
http://i.imgur.com/x9AgLsN.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.78.242
1F：推 rex105:YA~~~头香 推推 我都不做颈後的XD 02/25 01:34
2F：推 JohnnyWalker:好快 也推3D图 02/25 01:35
3F：推 joker2340:没想到连这个都是危险动作 02/25 02:15
4F：推 mariandtmac:我之前看教练做颈後 也跟着做说 背比较有感觉XD 02/25 03:19
5F：→ willie666666:感觉大於效果。 02/25 03:23
6F：推 SunDing:总觉得这动作卡卡的，所以玩一两次就不想做了，谢谢分享！ 02/25 03:59
7F：推 scottlsw:还好我直觉就是坐最後面而且稍微向後倾 02/25 07:14
8F：推 Spartan117:这个动作背不会比较有感觉 反而颈椎很容易受伤 02/25 07:27
9F：推 zi98btcc:虽然看不太懂，但用心的知识文给推 02/25 09:42
10F：推 BearGrylls:好文 谢谢教学 02/25 10:25
11F：推 neverwin:推 02/25 10:51
12F：推 kingpredrag:推 02/25 10:59
13F：推 kee32:装潢图是你自己画的喔~~~~~~~~ 02/25 11:26
14F：推 ASHDAC:借问一下，练斜方时，杠放身体前或後有什麽好坏差别吗? 02/25 11:33
15F：推 highlight23:推 02/25 11:40
16F：推 woody3724:3D图看起来好逼真 感觉不出来是电脑画的 02/25 11:51
17F：推 Fi0:推 02/25 11:57
18F：推 firejur:推啊! 02/25 12:19
19F：推 NYUSTGod:!! 02/25 12:22
20F：推 alcpeon911:推~上次有人说练背颈後才有效 半信半疑 还好没练 02/25 12:31
21F：推 dirk00563:请问原PO 那颈後推举呢?? 02/25 13:30
22F：推 Carmelo:恭喜威力的健身房啊~~ 02/25 13:45
23F：推 omima7897:好文推 02/25 13:52
24F：→ kee32:我认为颈後的动作都不要作啦,因为至少肩膀都是处在易受伤 02/25 15:37
25F：→ kee32:的范围,不过,想练七伤拳的不在此限 02/25 15:37
26F：推 kodar7544:威力怎麽可以把秘诀说出来~ 02/25 15:49
27F：推 eddy0622:健身房的 "消防安检设施"也要同步噢 细节我就不清楚了@@ 02/25 16:12
28F：推 Suwasayo:去年开始桃园政府还蛮严格执行消安的喔 02/25 17:36
29F：推 e04su3:推 这系列文板主没考虑m一下吗 前几篇都没有m 02/25 18:50
30F：推 eddy0622: (威力他自己是板主.......) 02/25 19:30
31F：推 cosy:这个动作很危险 在这板上应该不少知道吧 每次有人提 就会有板 02/25 21:27
32F：→ cosy:友好心提醒 02/25 21:27
33F：推 larry0126:感谢! 02/25 22:30
34F：推 teamox9:大推 02/25 23:10
35F：推 s6413621:好文给推 02/26 08:48
36F：→ a113992:我是不会做 健身房大叔会 但又练得很好... 02/26 12:39
37F：推 HSTim:尴尬...我练了好一阵子颈後~Orz" 02/27 13:16
38F：→ dioxin125:以前我有做这姿势,可是越做越觉得不太舒服就停止了 03/05 23:56
39F：→ dioxin125:果然算是危险的健身动作之一... 03/05 23:56
40F：推 cvbn7910:推~ 05/28 12:57