作者jayjay2 (小光)
看板MuscleBeach
標題[問題]想同時增重但又要降體脂肪？
時間Sun Feb 24 22:08:51 2013
有問題想請教各位高手
小弟身高172 體重 61 ，然後一直想把自己練壯一點增加一些體重
，可是我的體脂肪率卻又蠻高的，有22% 。
在爬過一些文後知道要降體脂肪的唯一方法就是有氧，
可是我又有看到一些文章寫說如果想增重的話，有氧不要做太多
（不要超過20分鐘，每週不要超過三次）
照這樣看起來，我想一邊增重同時降體脂肪的目的好像不可能達成？
請問這樣的解釋對嗎？ 還是是必須完成一個目標再往另一個目標努力？
感謝！
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◆ From: 220.135.173.168
※ 編輯: jayjay2 來自: 220.135.173.168 (02/24 22:14)
1F：→ scats:可以同時達成唷~紮實重訓後搭配30~40分的有氧~ 02/24 22:16
2F：→ scats:有氧消耗肌肉的程度沒有想像中那麼劇烈：） 02/24 22:17
3F：→ jayjay2:那請問該如何吃呢？要猛吃，但吃得健康？ 02/24 22:55
4F：→ s80083egg:101%絕對可以同時進行 02/24 23:02
5F：→ scats:請問原po平常飲食習慣? 02/25 07:32
6F：推 signm:誰跟你說增重練壯要猛吃的 02/25 15:00
7F：→ jayjay2:我是住家裡，午晚餐都是吃媽媽煮的家常菜..不會太油膩 02/25 15:10
8F：→ jayjay2:早餐就大都是吃美而美之類的東西..但因為我的胃不太好 02/25 15:11
9F：→ jayjay2:只要稍微吃的飽一點，就會脹氣胃不舒服，所以也無法大吃 02/25 15:13
10F：→ jayjay2:然後現在開始吃肌酸，運動後喝乳青蛋白 就將.. 02/25 15:14
11F：→ unionsavior:重訓後適度的有氧 對於肌肉無顯著影響 02/26 11:00
12F：推 belugawhale:誰跟你說降體脂肪唯一方法是有氧 02/27 14:19