※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1H9wbPi2 ] 作者: charlie7788 ( 國之將亡必有馬娘>///<) 看板: FITNESS 標題: [討論] 後背酸 旋轉軀體的訓練方法？ 時間: Sat Feb 23 01:22:31 2013 可能性a、有在重訓(背部就拉單槓、單臂划船、雙臂划船 但不知是否是練歪了的問題 可能性b、長年年年年年坐著用電腦也許也是個原因 可能性c、也可能是腰椎幾年前曾傷過，後來就落了病灶，所以腰容易酸 腰酸的程度其實還好~感覺只是被波及的區域... 處理方式：目前就少重訓(調整動作、維持大於增肌)，多瑜珈、心肺等 借用健美大部落的文章 因為我感覺能幫到忙 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html 總之，做動作時，容易酸、僵的肌肉區是 藍圈標示的肌肉群~ https://www.dropbox.com/s/jye0zjb1ptylou6/bk2.png 有做手機app daily back workout 的動作~酸度有改善 但有些地方感覺搔不到癢... 我看電視上的運動選手訓練 有一個動作是雙手抱著球，從左下移到右上，反之亦然 再配合身體轉體動作的這種動作，感覺就都有酸到 目前處理方式就手拿槓片做 shuffle punches 像這種轉體動作，有無專業名詞啊？或是能否推薦些適合的動作？ 休息夠不夠之類的問題就不用問了... 這問題困擾很久了~只能慢慢調整重訓動作及常做拉筋伸展動作 謝謝解答 或哪有更適合的版可以問？ --

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