※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1H9wbPi2 ] 作者: charlie7788 ( 国之将亡必有马娘>///<) 看板: FITNESS 标题: [讨论] 後背酸 旋转躯体的训练方法？ 时间: Sat Feb 23 01:22:31 2013 可能性a、有在重训(背部就拉单杠、单臂划船、双臂划船 但不知是否是练歪了的问题 可能性b、长年年年年年坐着用电脑也许也是个原因 可能性c、也可能是腰椎几年前曾伤过，後来就落了病灶，所以腰容易酸 腰酸的程度其实还好~感觉只是被波及的区域... 处理方式：目前就少重训(调整动作、维持大於增肌)，多瑜珈、心肺等 借用健美大部落的文章 因为我感觉能帮到忙 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html 总之，做动作时，容易酸、僵的肌肉区是 蓝圈标示的肌肉群~ https://www.dropbox.com/s/jye0zjb1ptylou6/bk2.png 有做手机app daily back workout 的动作~酸度有改善 但有些地方感觉搔不到痒... 我看电视上的运动选手训练 有一个动作是双手抱着球，从左下移到右上，反之亦然 再配合身体转体动作的这种动作，感觉就都有酸到 目前处理方式就手拿杠片做 shuffle punches 像这种转体动作，有无专业名词啊？或是能否推荐些适合的动作？ 休息够不够之类的问题就不用问了... 这问题困扰很久了~只能慢慢调整重训动作及常做拉筋伸展动作 谢谢解答 或哪有更适合的版可以问？ --

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