作者s94309103 (魚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身逾五個月,練背肌無泵感..
時間Wed Feb 20 10:49:07 2013
小弟踏初入健美運動近五個月了,
目前練完胸可以痛四天,但是練背部依舊桀驁不馴
練完隔天還是沒什麼感覺,我的引體向上很差,
練背都要使用單槓輔助機,原本公園的單槓一下都
拉不起來,有單槓輔助機之後目前進步可以拉三下,
以下是菜單部分:
引體向上(單槓輔助機):5組拉到力竭(抓大概8-12下)
滑輪下拉(80p):5組8-12下
單臂啞鈴划船(45p):5組8-12下
坐姿機械划船(80p):5組8-12下
練的當下背部有感覺,但不比練胸有感,而隔天卻完全不痛
請問應該怎麼調整比較適當呢? 感恩!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.158.223
1F：推 canfish:DOMS主要的原因都來自離心 你把離心行程加到夠長就會有了 02/20 10:52
2F：→ canfish:試試四秒 02/20 10:53
3F：推 onlygr:背部離心動作好像只有下拉的部份比較好做Orz 02/20 11:52
4F：→ onlygr:划船做離心感覺都是在練二頭QQ 02/20 11:53
5F：推 recky96:背部訓練做完，別休息去找單槓吊著，吊兩週就上得去了 02/20 11:59
6F：→ recky96:我是都吊到力竭大約30~40秒 02/20 12:00
7F：→ recky96:練單槓一開始可以先從窄握慢慢進步到寬握 02/20 12:01
8F：→ binochee:到底什麼是泵感?? 02/20 12:44
謝謝..其實有試著離心撐2-3秒,應該要更久嗎?
單槓窄握確實可以拉比較多下, 公園單槓窄握能拉4下,但寬握只能3下
但我覺得拉單槓離心比較好做,在拉上去的瞬間hold住就可以,
滑輪下拉做重一點反而會拉不住XD..吊單槓的方式我會再試試
泵感簡單的說是肌肉充血的感覺
※ 編輯: s94309103 來自: 220.134.158.223 (02/20 13:24)
9F：推 SunDing:我之前用單槓輔助機的練法是30磅，3組各6下 02/20 14:52
10F：→ SunDing:50磅，3組各6下，再來70磅，3組各6下，持續練一週 02/20 14:53
11F：→ SunDing:更正，持續用這個循環練了一個多月，不輔助可以拉6下 02/20 14:53
12F：推 ohsexygirl:說不定是姿勢錯誤 02/20 16:13
13F：推 handfoxx:你休息一個月 繼續練保證你痛到爆 02/20 16:25
14F：推 rex105:拉單槓離心比較好做@@? 我離心七秒一下 一次八下就快死了XD 02/20 16:28
15F：推 kumaso:請問一下，我單槓沒辦法直上直下，但下來角度可以到90度在 02/20 18:00
16F：→ kumaso:多一點再上去，這樣姿勢ok嗎？ 02/20 18:00
我也在想是不是角度的問題,黃教練的書有寫說拉單槓身體要保持四十五度
現在單一肌群一個星期操一次,再想..要不要改成背肌操兩次會進步較快..
※ 編輯: s94309103 來自: 115.43.222.233 (02/21 08:04)
17F：推 recky96:如果只是想先練1下的標準動作，反手引體向上是入門推薦 02/21 10:04
18F：→ recky96:反手會使用到肩膀輔助比較輕鬆，而正手算是純背困難動作了 02/21 10:05
19F：→ recky96:4週練一身肌有提到練背的不同變化動作(僅單槓)，很實用 02/21 10:07