作者s94309103 (鱼)
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标题[问题] 健身逾五个月,练背肌无泵感..
时间Wed Feb 20 10:49:07 2013
小弟踏初入健美运动近五个月了,
目前练完胸可以痛四天,但是练背部依旧桀骜不驯
练完隔天还是没什麽感觉,我的引体向上很差,
练背都要使用单杠辅助机,原本公园的单杠一下都
拉不起来,有单杠辅助机之後目前进步可以拉三下,
以下是菜单部分:
引体向上(单杠辅助机):5组拉到力竭(抓大概8-12下)
滑轮下拉(80p):5组8-12下
单臂哑铃划船(45p):5组8-12下
坐姿机械划船(80p):5组8-12下
练的当下背部有感觉,但不比练胸有感,而隔天却完全不痛
请问应该怎麽调整比较适当呢? 感恩!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.158.223
1F：推 canfish:DOMS主要的原因都来自离心 你把离心行程加到够长就会有了 02/20 10:52
2F：→ canfish:试试四秒 02/20 10:53
3F：推 onlygr:背部离心动作好像只有下拉的部份比较好做Orz 02/20 11:52
4F：→ onlygr:划船做离心感觉都是在练二头QQ 02/20 11:53
5F：推 recky96:背部训练做完，别休息去找单杠吊着，吊两周就上得去了 02/20 11:59
6F：→ recky96:我是都吊到力竭大约30~40秒 02/20 12:00
7F：→ recky96:练单杠一开始可以先从窄握慢慢进步到宽握 02/20 12:01
8F：→ binochee:到底什麽是泵感?? 02/20 12:44
谢谢..其实有试着离心撑2-3秒,应该要更久吗?
单杠窄握确实可以拉比较多下, 公园单杠窄握能拉4下,但宽握只能3下
但我觉得拉单杠离心比较好做,在拉上去的瞬间hold住就可以,
滑轮下拉做重一点反而会拉不住XD..吊单杠的方式我会再试试
泵感简单的说是肌肉充血的感觉
※ 编辑: s94309103 来自: 220.134.158.223 (02/20 13:24)
9F：推 SunDing:我之前用单杠辅助机的练法是30磅，3组各6下 02/20 14:52
10F：→ SunDing:50磅，3组各6下，再来70磅，3组各6下，持续练一周 02/20 14:53
11F：→ SunDing:更正，持续用这个循环练了一个多月，不辅助可以拉6下 02/20 14:53
12F：推 ohsexygirl:说不定是姿势错误 02/20 16:13
13F：推 handfoxx:你休息一个月 继续练保证你痛到爆 02/20 16:25
14F：推 rex105:拉单杠离心比较好做@@? 我离心七秒一下 一次八下就快死了XD 02/20 16:28
15F：推 kumaso:请问一下，我单杠没办法直上直下，但下来角度可以到90度在 02/20 18:00
16F：→ kumaso:多一点再上去，这样姿势ok吗？ 02/20 18:00
我也在想是不是角度的问题,黄教练的书有写说拉单杠身体要保持四十五度
现在单一肌群一个星期操一次,再想..要不要改成背肌操两次会进步较快..
※ 编辑: s94309103 来自: 115.43.222.233 (02/21 08:04)
17F：推 recky96:如果只是想先练1下的标准动作，反手引体向上是入门推荐 02/21 10:04
18F：→ recky96:反手会使用到肩膀辅助比较轻松，而正手算是纯背困难动作了 02/21 10:05
19F：→ recky96:4周练一身肌有提到练背的不同变化动作(仅单杠)，很实用 02/21 10:07